Consiglio per allenamento

[alexteo]

[SIZE="3"]

GIORNO 1 (Appena provato, mi ha dato buone sensazioni...)

PETTO(Vorrei aumentare un pochino anche in forza nel petto)Croci manubri 2 x 12 (riscaldamento) recupero 1 minuto
Perche croci per il riscaldamento? io farei 2 set di panca con il 50% e il 75% del peso allenante.

Panca: 6 x 3 recupero 2 minuti(una settimana piana e la volta dopo inclinata)
Distensioni manubri 3 x 8 recupero 1m 30sec Panca piana o inclinata?
Distensioni ai cavi bassi 3 x 8 eccentrico lento
SPALLE
Fai il lento avanti come esercizio fondamentale, magari in piedi
Tirate al mento bilanciere 3x 8 rec 1min 30 secAlzate(?) manubri 3 x 8 rec 1min 30secTRICIPITI
Dips o Panca stretta come fondamentale per i tricipiti
French press 4 x 8 rec 1min 30sec.
Ercolina barra 2 x 12 rec 1 minutoADDOMINALI

Che ne dite? Può andare?

Ok..

GIORNO 2

Gambe
Squat 5 x 5 rec 2 min
Leg Press


Dorso
Stacchi
Complementare per femorali (stacco, gm, leg curl...)
Trazioni alla sbarra 4 x 6/8 rec 1.30 Zavorrate
Rematore 1 parte alla volta 3 x 8 rec 1.30


Bicipiti
Curl Bilancere
Hammer Curl

Iperestensioni

Addominali

Premetto che mi alleno il lunedi e il giovedi, faccio thai boxe il lunedi sera dopo la palestra e il mercoledi.

Ti ho scritto qualche mio parere...mi rendo conto che ho cambiato parecchio, prova a dare un'occhiata se ti può essere utile.