Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

però con questi giorni di riposo stò già meglio...magari è solo un fastidio muscolare,e in altri 10gg sono come nuovo...

[Nemintek]

Vedi tu Pippo l'importante secondo me è che dopo ti filmi così miglioriamo un pò la tecnica

[Superpippo]

se ricomincerò con gli stacchi sicuro,ma non ti nego che ho un pò di timore...
sono FORTEMENTE lordotico,dunque al momento in cui sollevo schiaccia di brutto proprio quella zona,potrebbe derivare da lì tutto il problema...
vedremo,intanto riposo...sto meglio,solo un dolorino latente,a seconda della posizione...
spero passi del tutto,se no approfondisco...

[Superpippo]

che vergogna,quanto tempo...
da domani ritorno,pur non sforzando ancora i lombari...
niente stacchi e remo al pulley o monobraccio...
gli stacchi mi sa che non ho proprio con cosa sostituirli,vero?
ora provo ad adattare l'ultimo schema forza di nem...vediamo se quella maledetta panca vuole salire!!!!

[Nemintek]

Riposta la scheda e vediamo come si può correggere.

[Superpippo]

dunque,ho stilato un nuovo programmino sulle 3 settimane,basandomi sugli ultimi suggerimenti di nem...
che ne dite?

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley leggero: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: progressione
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: progressione
Panca: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa: 6x3 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

ho il dubbio che possa essere eccessivamente pesante,però mi sento di provare...non so,suggerite...

[Nemintek]

La progressione non la farei per pressa e pulley terrei qualcosa a reps più alte mantenendo lo stimolo ipertrofico.

Che ne so un giorno a 5 reps e l'altro giorno sulle 8 ad esempio.

Ma con i problemi alla schiena che hai sei sicuro di poter fare il military?

Per il resto è fattibilissima

[Superpippo]

quindi la progressione solo sulla panca?
il resto cosa tengo,tipo 8x5 e 5x5 sul pulley e 4x6 e 6x3 su pressa?
military provo,se mi da fastidio faccio lento seduto...

[Nemintek]

L'8x5 imho lo puoi tenere su tutto.

Per la sessione normale potresti fare un 4-6x6-8 reps

[Superpippo]

ok,allora una roba così...

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley light: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: 5x5
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: 4x6
Panca light: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa light: 4x8 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

stasera si inizia!!!!PANCA PIANA,VIENI A ME!!!!!

[Superpippo]

ordunque...si va!!!!

soddisfatto,il WO è andato parecchio bene...

Panca: 5x3 @ 70kg + 1x5 @ 60kg

Military Press: 5x5 @ 35kg

Panca stretta: 5x5 @ 45kg

Pulley light: 8x5 @ 55kg rest 1'

Lat 4x6 @ 60kg...

non mi posso lamentare,tutto è andato su senza eccessivi patemi!!!

[.:überfranz:.]

pippo filmati che ti diamo una mano a migliorare.
un paio di domande, da quanto ti alleni?
quando fai l'8x5 (o era l'8 per mille della chiesa ) come ti senti?
il pulley con 55kg e' tanta roba eh. come lo fai? era anche light, come la philadelphia.

[Superpippo]

dunque,questo è il terzo anno che mi alleno,ma solo da quest'anno con un programma e un'alimentazione adeguata,prima totalmente a casaccio...
pulley ho fatto 4 serie con presa prona,come se fosse il remo normale,e 4 con la presa "verticale",stretta,non so se rendo l'idea...è stato davvero light,non ho avvertito nessuna fatica,infatti devo alzare la prossima volta...

[.:überfranz:.]

mmm, credo che stiamo parlando di esercizi diversi...
aspetta che ti posto un video di quello che dico io.
ok, credo di aver trovato l'esercizio, se e' il rematore ai cavi posso capire che sono 55. credevo fossero i tricipiti con barra EZ

[Superpippo]

quello che dico io è seduto su una panca e tiri a te una sbarra...come una lat orizzontale...non è questo il pulley???