Allora Gex,DEVI mettere le pro a colazione...

colazione:
1 yogurt alla frutta + 3/4 biscotti (grancereali) o 40gr di proteine + 2 gallette di riso o 1 tazza di latte con un pugno di cheerios (x un pò di energia)...


delle tue opzioni,solo quella con le pro in polvere andrebbe bene...devi inserire qualcos'altro,specie se vuoi smettere di prenderle!!!tonno,uova...
fai qualcosa...se no ti devi bere mezzo litro di latte,se a te va bene(e qui si aprirebbe una discussione infinita,in quanto molti non approvano il latte)...

poi non hai scritto le quantità di carne etc...allora,fatti 4 conti tu...la carne ha 20gr di pro per 100gr,la bresaola 30...vedi quanto ti viene in totale...devi stare tra i 100 e i 120/die...per cui già quelle 3 volte che scrivi "40 gr pro in polvere" è troppo...al max 30 a colazione(se proprio non hai alternative) e 30 post WO,e basta...

per le polveri...ovvio che puoi assumere naturalmente,magari è anche meglio,ma devi impegnarti a farlo... a colazione già hai problemi così...