ritorniamo sui passi della multifrequenza

[Blanko]

Nel giorno DE farei qualcosa di esplosivo.. Oppure un lavoro leggero però con box, pin pull (o stacco dai blocchi), e floor press (o board press).

Un buon volume, tipo: 8\10 serie per 3\4 ripetizioni. Recuperi sul minuto.

Per la push potresti addottare una progressione spartana spartana: 4x3 - 3x2 - 2x1.

[.:überfranz:.]

a me sparta piace

[Visione]

gli stacchi li fai sumo?

[.:überfranz:.]

certo

[Visione]

certo

anch'io che domande

[.:überfranz:.]

anch'io che domande

hehehehe dovrei tatuarmelo addosso il sumo, una donna a gambe larghe sulla schiena

[Nemintek]

Ciao franz!

Se ti interessa io ho postato un programmino nella sezione pl prova a darci un'occhiata!

Comunuque un dinamico non può essere 4x5, perchè con 5 reps che dinamicità avrai? Soprattutto nello squat e nello stacco che richiedono ripetizioni bassissime (1 o al massimo 2), al massimo quel 4x5 può essere una seduta leggera.

Inoltre se vogliamo fare i pignoli tra una seduta DE ed una ME dovrebbero passare 72 ore

[alexteo]

E poi ti domandi perchè si fanno certe battute....

Comunque buona l'idea, ci avevo pensato anche io, per migliorare nei fondamentali...la terro presente. Le spalle le farei dopo il DE di panca, per il resto mi piace.
Per il DE 12x3 carichi al 50% circa