carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

1-squat 4x2@90%@110kg 2x5@80%102kg comincia a farsi acida la cosa
2-panca 8x5@70%@62,5kg rest 1'
3-rematore 1x5@60kg 4x5@62kg
4-squat frontale 3x8@60kg ottimo, la settimana scorsa era stato disastroso, avevo dovuto calare il peso 2 volte e comunque non tenevo le 8 rep! ma oggi è andata benissimo!
5-ab roller 3x10, 7, 6
6-extrarotazioni ai cavi 2x15@5kg

un'ora e 8 minuti, bello... ci ho messo un pò di più perchè ho cercato di farmi dei video mentre squattavo, prossimamente li posterò!

[master_mirko]

ma che cosa è il jumpset ?

[carnera]

è una tecnica proposta da nemintek, si tratta di passare da un esercizio ad un altro come in una superset ma con pause più lunghe tra un set e l'altro

[master_mirko]

no aspetta non ho capito , cioè fai super serie ma con riposo più lungo e a cosa serve ?

[Visione]

no aspetta non ho capito , cioè fai super serie ma con riposo più lungo e a cosa serve ?

di solito lavori gruppi muscolari antagonisti.
panca rematore
lento treazioni
il riposo è 1.30 quindi prima di riprendere l'esercizio passano più di 3 min

[master_mirko]

in pratica alleni gli antagonisti con 3 minuti di recupero ma come con poche ripetizioni ?

[Nemintek]

Bene carnera ho visto che hai capito il giochino, bravo!!!

Col rematore come va?