Consiglio per allenamento

**tattoos** · 07-04-2008, 05:35 PM

Metti tutti gli altri split che è meglio...

**niko600** · 07-04-2008, 05:52 PM

Ok..

GIORNO 2

Dorso
Trazioni alla sbarra 3 x 10 rec 1.30
Lat machine 10 8 6 6 con aumento del peso rec 1.30
Rematore 1 parte alla volta 3 x 8 rec 1.30
Low pulley(mi pare si chiami cosi..) 3 x 8 rec 1.30

Bicipiti
2 x 12 curl all ercolina
panca scott 5 x 4 rec 2 min
curl manubri 3 x 8 rec 1.30

Gambe
Squat 5 x 5 rec 2 min
Leg extension 3 x 8 rec 1.30

Addominali a volontà..

Premetto che mi alleno il lunedi e il giovedi, faccio thai boxe il lunedi sera dopo la palestra e il mercoledi.

**carnera** · 07-04-2008, 06:34 PM

gli addominali a volontà non servono, e c'è un grande squilibrio tra low e upper body, e queste sono solo le prime 2 cose che saltano agli occhi, ma c'è anche moooolto altro da mettere a posto!
non dirmi che visto che seu un calciatore non vuoi ingrossarti le gambe perchè mi arrabbio!

**niko600** · 07-04-2008, 06:42 PM

Il fatto è che non ho mai allenato le gambe(per la massa) e volevo cominciare gradualmente se no mi ritrovo mezzo zoppo per quattro giorni.. Ho dimenticato gli stacchi da terra il giorno 2..