ok,allora una roba così...

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley light: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: 5x5
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: 4x6
Panca light: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa light: 4x8 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

stasera si inizia!!!!PANCA PIANA,VIENI A ME!!!!!