dunque,ho stilato un nuovo programmino sulle 3 settimane,basandomi sugli ultimi suggerimenti di nem...
che ne dite?

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley leggero: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: progressione
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: progressione
Panca: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa: 6x3 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

ho il dubbio che possa essere eccessivamente pesante,però mi sento di provare...non so,suggerite...