pancetta o pancina?

[andyn]

poi stamattina pensa ke mi sn alzato x andare a scuola,mi girava la testa così forte ke sono svenuto x ben 2 volte...mi hanno misurato la pressione avevo 56 pulsazioni e la pressione al minimo..infatti mia madre tutta preoccupata mi ha dato del caffè con molto zukkero e mi sono ripreso un pò

scusami, ma il fatto ke svieni nn va bene proprio...
oltretutto ho letto la tua dieta e secondo me assumi troppe proteine, se la mattina fai colazione con le pro e le prendi dopo il wo già sei al tuo fabbisogno pesi 63kg! Poi 40g di pro in alternativa ad uno jogurt magro... voglio dire cambia tutta la % dei macronutrienti. Mancano grassi essenziali nella tua dieta, ti salva solo il salmone ogni tanto, invece gli omega 3-6 li devi assumere tutti i giorni.
"come condimento uso 2 cukkiaini di olio exstravergine di oliva..."
2 cucchiaini in tutta la giornata?quante gallette di riso mangi?
- verdura anke a pranzo
- scrivi in totale quante calorie assumi in una giornata. ciao

[gex]

andyn allora di solito condisco le verdure sia a pranzo sia a cena con 2 cukkiaini x pasto,quindi totale 4 cukkiani in tutta la giornata...riguardante le gallette ne arrivo anke a mangiare 5/6, la verdura la mangio spesso a pranzo ma anke a cena, a me piacciono moltissimo le verdure e anke la frutta...cmq ultimamente feci qualke kalkoletto e assumevo circa 700/800 calorie...penso ke sono pokissime...facendo qualke kalkolo dovre stare sulle 2100 calorie giusto?

[Superpippo]

certo che sono poche...punta sulla massa,stai sulle 1800-2000 ti direi...
poi devi verificare il tuo fabbisogno,capendo se stai bene con questa quantità...lo stesso vale per i carbo,cerca di capire se quei 70 gr ti sono sufficienti per stare bene,ma cercando la massa puoi alzarli,anche il doppio...
io personalmente eviterei quello yogurt post-WO...
e dovresti cercare di assumere qualcosa di proteico a colazione...non so...tonno,o ti fai 2 uova la sera prima,vedi tu...ovviamente il tutto calcolato nella quota giornaliera...
per i kg persi va bene il cardio,ma nel frattempo non mangiavi mai,per perdere 30kg!!!!

[gex]

superpippo io mangio a colazione uno yogurt e poi qualke 3/4 biscotti di cereali,così contenendo fibre,riesco anke ad andare facilmente in bagno....x quanto riguarda lo spuntino a scuola,va bene come dicevo un panino con bresaola o fesa?oppure mi consigli di prendere le proteine in polvere?dopo allenamento levo lo yogurt e va bene se mangio qualke frutto oppure qualke galletta di riso con affettati magri?

[Superpippo]

allora,mettiamo ordine...

Post WO: le pro vanno bene,se vuoi mettici qualche carboidrato,ma non è obbligatorio...la sera va bene,pochi carbo,anche nulla,concentrali tra colazione e pranzo...

la colazione non va...
le pro devi prenderle solo se sei impossibilitato a mangiare altro,dunque allo spuntino tieni il panino con bresaola o simili,a colazione se proprio non ti calano tonno e uova prendi le whey...
il tutto però deve rientrare nel tuo fabbisogno,mi pare che qua sali troppo con le pro...
stila una tabella in modo ORDINATO,in verticale
colazione
x
spuntino
y
non come prima che non si capiva nulla,e vediamo che quantità ne assumi...

[andyn]

sul post wo sn d'accordo, cmq 20-25g di pro anke lontano dalla cena vanno + ke bene e pure al mattino, nn serve esagerare mangi pro anke a pranzo e cena, va bene così. In genere i carbo ke si consigliano nel post wo sono ad alto ig per abbassare i livelli di cortisolo, ma visto ke fai un'ipocalorica, nn è del tutto necessario. cmq ti consiglio di assumere un 20-30 g di frutta secca durante il giorno tipo noci (anke se nn è proprio periodo) o arachidi e le ripartisci mattina-pomeriggio-dopo cena.

[andyn]

scusa, un'altra cosa: sulle calorie sn d'accordo ancora con superpippo, 700-800 sono troppo poche. Da quanto tempo è che assumi 700-800calorie al giorno?

[gex]

a super volevo kiederti na cosa...mia madre mi dice sempre di nn prendere le proteine in polvere xkè sono fatte industrialmente e nn capisce perkè non le posso introdurre attraverso cibi naturali...ke dici siccome me ne sn rimaste mezzo barattolo le ps regalare ad un amico ke le deve comprare e io inizio ad introdurre naturalmente?

[Superpippo]

Allora Gex,DEVI mettere le pro a colazione...

colazione:
1 yogurt alla frutta + 3/4 biscotti (grancereali) o 40gr di proteine + 2 gallette di riso o 1 tazza di latte con un pugno di cheerios (x un pò di energia)...


delle tue opzioni,solo quella con le pro in polvere andrebbe bene...devi inserire qualcos'altro,specie se vuoi smettere di prenderle!!!tonno,uova...
fai qualcosa...se no ti devi bere mezzo litro di latte,se a te va bene(e qui si aprirebbe una discussione infinita,in quanto molti non approvano il latte)...

poi non hai scritto le quantità di carne etc...allora,fatti 4 conti tu...la carne ha 20gr di pro per 100gr,la bresaola 30...vedi quanto ti viene in totale...devi stare tra i 100 e i 120/die...per cui già quelle 3 volte che scrivi "40 gr pro in polvere" è troppo...al max 30 a colazione(se proprio non hai alternative) e 30 post WO,e basta...

per le polveri...ovvio che puoi assumere naturalmente,magari è anche meglio,ma devi impegnarti a farlo... a colazione già hai problemi così...