pancetta o pancina?

[gex]

superpippo grazie di tutto..cmq si i carboidrati li ho levati del tutto però sai qual'è il fatto?quasi tutti i giorni mi sento debole,quando vado in palestra mi sento ke posso darci dentro del tutto ma nn riesco,poi stamattina pensa ke mi sn alzato x andare a scuola,mi girava la testa così forte ke sono svenuto x ben 2 volte...mi hanno misurato la pressione avevo 56 pulsazioni e la pressione al minimo..infatti mia madre tutta preoccupata mi ha dato del caffè con molto zukkero e mi sono ripreso un pò...lei sostiene sempre questo..se nn mangi carboidrati ke ti danno energia x il fisico come fai a stare sotto ad un allenamento?xò ormai a me è una cosa psicologika,x me anke se mangio 50/60 gr di pasta o un panino minuscolo,ingrasso e quindi rinuncio direttamente...voglio siccome avete molta + esperienza di me,oltre ad esseere + grandi,io ho appena 18 anni e capisco man mano le cose,se voi mi date una mano ne discutiamo insieme e mi date delle dritte nell'alimentazione...(stamattina mi sn pesato e sn arrivato a 63kg x 1.75 di altezza)...

[andyn]

poi stamattina pensa ke mi sn alzato x andare a scuola,mi girava la testa così forte ke sono svenuto x ben 2 volte...mi hanno misurato la pressione avevo 56 pulsazioni e la pressione al minimo..infatti mia madre tutta preoccupata mi ha dato del caffè con molto zukkero e mi sono ripreso un pò

scusami, ma il fatto ke svieni nn va bene proprio...
oltretutto ho letto la tua dieta e secondo me assumi troppe proteine, se la mattina fai colazione con le pro e le prendi dopo il wo già sei al tuo fabbisogno pesi 63kg! Poi 40g di pro in alternativa ad uno jogurt magro... voglio dire cambia tutta la % dei macronutrienti. Mancano grassi essenziali nella tua dieta, ti salva solo il salmone ogni tanto, invece gli omega 3-6 li devi assumere tutti i giorni.
"come condimento uso 2 cukkiaini di olio exstravergine di oliva..."
2 cucchiaini in tutta la giornata?quante gallette di riso mangi?
- verdura anke a pranzo
- scrivi in totale quante calorie assumi in una giornata. ciao

[gex]

andyn allora di solito condisco le verdure sia a pranzo sia a cena con 2 cukkiaini x pasto,quindi totale 4 cukkiani in tutta la giornata...riguardante le gallette ne arrivo anke a mangiare 5/6, la verdura la mangio spesso a pranzo ma anke a cena, a me piacciono moltissimo le verdure e anke la frutta...cmq ultimamente feci qualke kalkoletto e assumevo circa 700/800 calorie...penso ke sono pokissime...facendo qualke kalkolo dovre stare sulle 2100 calorie giusto?

[Superpippo]

certo che sono poche...punta sulla massa,stai sulle 1800-2000 ti direi...
poi devi verificare il tuo fabbisogno,capendo se stai bene con questa quantità...lo stesso vale per i carbo,cerca di capire se quei 70 gr ti sono sufficienti per stare bene,ma cercando la massa puoi alzarli,anche il doppio...
io personalmente eviterei quello yogurt post-WO...
e dovresti cercare di assumere qualcosa di proteico a colazione...non so...tonno,o ti fai 2 uova la sera prima,vedi tu...ovviamente il tutto calcolato nella quota giornaliera...
per i kg persi va bene il cardio,ma nel frattempo non mangiavi mai,per perdere 30kg!!!!

[gex]

superpippo io mangio a colazione uno yogurt e poi qualke 3/4 biscotti di cereali,così contenendo fibre,riesco anke ad andare facilmente in bagno....x quanto riguarda lo spuntino a scuola,va bene come dicevo un panino con bresaola o fesa?oppure mi consigli di prendere le proteine in polvere?dopo allenamento levo lo yogurt e va bene se mangio qualke frutto oppure qualke galletta di riso con affettati magri?

[Superpippo]

allora,mettiamo ordine...

Post WO: le pro vanno bene,se vuoi mettici qualche carboidrato,ma non è obbligatorio...la sera va bene,pochi carbo,anche nulla,concentrali tra colazione e pranzo...

la colazione non va...
le pro devi prenderle solo se sei impossibilitato a mangiare altro,dunque allo spuntino tieni il panino con bresaola o simili,a colazione se proprio non ti calano tonno e uova prendi le whey...
il tutto però deve rientrare nel tuo fabbisogno,mi pare che qua sali troppo con le pro...
stila una tabella in modo ORDINATO,in verticale
colazione
x
spuntino
y
non come prima che non si capiva nulla,e vediamo che quantità ne assumi...

[andyn]

sul post wo sn d'accordo, cmq 20-25g di pro anke lontano dalla cena vanno + ke bene e pure al mattino, nn serve esagerare mangi pro anke a pranzo e cena, va bene così. In genere i carbo ke si consigliano nel post wo sono ad alto ig per abbassare i livelli di cortisolo, ma visto ke fai un'ipocalorica, nn è del tutto necessario. cmq ti consiglio di assumere un 20-30 g di frutta secca durante il giorno tipo noci (anke se nn è proprio periodo) o arachidi e le ripartisci mattina-pomeriggio-dopo cena.

[gex]

a super volevo kiederti na cosa...mia madre mi dice sempre di nn prendere le proteine in polvere xkè sono fatte industrialmente e nn capisce perkè non le posso introdurre attraverso cibi naturali...ke dici siccome me ne sn rimaste mezzo barattolo le ps regalare ad un amico ke le deve comprare e io inizio ad introdurre naturalmente?