Ciao, molte volte gli scarsi risultati sono dovuti ad un'esecuzione non corretta degli esercizi, sembra banale ma è molto importante "sentire" il muscolo interessato che lavora durante l'esercizio.
Ho chiesto a Fifty di inviarmi la sua tabella per le braccia e la sto utilizzando adattandola un pò e ti dirò che vedo un cambiamento...un ottimo esercizio sono le trazioni, personalmente ho difficoltà a sollevare il mio peso quindi riesco a farne poche ma le sento molto efficaci.