Mr Olympia
Ciclo di Forza
io finora la rhodiola l'ho trovata solo nell'energize della isatori, ma nn te lo consiglio xkè costa molto e nn vale la pena; nn so è difficile trovarla da sola...cmq se la trovi fammi sapere, ne ho anke io sentito parlare bene.Originariamente Scritto da Broly
Mr Italia
In Stretching
i prezzi li ho già guardati su internet ed è abbastanza costosa lo so.. mi sa che mi conviene andare in farmacia ma dopo se mi tocca sganciare 20 euro x 15giorni di trattamento...già sono al verde *****!! cmq dei dosaggi degli integratori qui sopra dite che vanno bene? x l'"amorfismo" cosa posso fare? niente???? magari con dosaggi di caffeina continui (tipo 200mg colazione 200mg pranzo 200mg pre allenamento o allo spuntino) x un totale di 600mg (ora già faccio 400mg ttt pre wo..) dovrebbe tenermi "sveglio" spero.. xk ho anke sempre sonno in ipocalorica...la tirosina dite che mi aiuterà?grazie.. x la dieta mi date una mano dato che non sò cm fare... quanti cho tengo al giorno (se ttt i giorni mi alleno + 20min di cyclette e domenica cyclette a digiuno)faccio la ricarica ogni sett? 8gr di cho x kg di peso corporeo..?(sono 86kg..) ho un MB di 1950 kcal ma non sò cm fare a calcolare quante ne brucio con i pesi e la cyclette..tenete conto che sono uno studente nullafacente .. quindi sveglia coalzione scuola pranzo cazzeggio pesi (45min circa penso) cyclette (20min blandi) mi sdravaco sul letto a far compiti o giro x inetrenet.. la domenica uguale solo che mi svelgio alle 10 a diguno 400mg caffè 10gr bcaa e 16min di hiit seguiti da 20min blandi...resto uguale.. grazie a chi ha la pazienza di ascoltarmi ..e scusate se rompo le balle ma nessuno mi vuole rispondere e io non sò cosa fare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
-ma tu adesso come mangi?i prezzi li ho già guardati su internet ed è abbastanza costosa lo so.. mi sa che mi conviene andare in farmacia ma dopo se mi tocca sganciare 20 euro x 15giorni di trattamento...già sono al verde *****!! cmq dei dosaggi degli integratori qui sopra dite che vanno bene? x l'"amorfismo" cosa posso fare? niente???? magari con dosaggi di caffeina continui (tipo 200mg colazione 200mg pranzo 200mg pre allenamento o allo spuntino) x un totale di 600mg (ora già faccio 400mg ttt pre wo..) dovrebbe tenermi "sveglio" spero.. xk ho anke sempre sonno in ipocalorica...
-hiit, l'ho sentito dire ma ammetto nn so esattamente ke è
-se adesso nn sei in ipocalorica, stacca con la caffeina e riattaccala a maggio, e nn a dosi prestabilite, ma a necessità, nel senso ke se nn devi fare niente,tipo appena pranzo, nn la prendere e pigliala solo prima del wo.
- idem con tirosina, ke personalmente nn ho mai apprezzato molto in termogenici o prodotti stimolanti, pura nn so com'è
- Se puoi dormire, dormi.
Mr Italia
In Stretching
ora faccio ancora un mese di massa... e quindi mangio cm un porcello (nel senso di tanto.. non nel senso di male!)
hiit sarebbe questo
30secondi a manetta 1'30" blandi
il ttt ripetuto 8volte x un totale di 16minuti ma fatti su cyclette si fatica e si suda parecchio con notevole aumento del battito cardiaco..
la tirosina ho letto che non è tanto uno stimolante ma una aminoacido che alza il metabolismo (o lo tiene alto..) e tiene attivo l'SNC ..(ma non so se come la caffeina..) anzi x la caffeina non penso che serva staccare ben 1mese ...vabbeh che ora sono assuefatto magari la stacco 10giorni prima così quando inizio la def me ne basta poca x sentirla.. xk staccare la caffeina in ipo (già provato) è una tortura.. x il sonno il mio problema è a scuola..svegliarsi alle 6e mezza e arrivare a casa alle 2 ..sono pallido e addormentato.. invece ora nella massa sono sempre attivo con la faccia che ha il colore di una persona sana x dire.. allora sembro uno zombie.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
della tirosina dicevo cosi xkè qualcuno parla di una maggiore lucidità mentale quando ci si riferisce, e io questo proprio nn lo vedo. sulla caffeina vedi tu, nn intendevo dirti di staccare un mese esatto, vedi tu è soggettivo, xò stacca xkè secondo me la caffeina è determinante. Sull'hiit: io nn lo farei, l'idea di cagar.mi il muscolo... se hai tempo fai un po' di tapis roulant o cyclette, assumendo prima bcaa; secondo me è meglio, anke perchè lavorare ad alto ritmo senza cho è davvero un massacro, poi vai a casa ceni poki carbo(immagino), ti alzi la mattina pochi carbo e poi è normale che stai a pezzi a scuola. la dieta xò postala. ciaoora faccio ancora un mese di massa... e quindi mangio cm un porcello (nel senso di tanto.. non nel senso di male!)
hiit sarebbe questo
30secondi a manetta 1'30" blandi
il ttt ripetuto 8volte x un totale di 16minuti ma fatti su cyclette si fatica e si suda parecchio con notevole aumento del battito cardiaco..
la tirosina ho letto che non è tanto uno stimolante ma una aminoacido che alza il metabolismo (o lo tiene alto..) e tiene attivo l'SNC ..(ma non so se come la caffeina..) anzi x la caffeina non penso che serva staccare ben 1mese ...vabbeh che ora sono assuefatto magari la stacco 10giorni prima così quando inizio la def me ne basta poca x sentirla.. xk staccare la caffeina in ipo (già provato) è una tortura.. x il sonno il mio problema è a scuola..svegliarsi alle 6e mezza e arrivare a casa alle 2 ..sono pallido e addormentato.. invece ora nella massa sono sempre attivo con la faccia che ha il colore di una persona sana x dire.. allora sembro uno zombie.
Mr Italia
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io mi alleno a casa ... e non ho il tapis roulan.. solo la cyclette e cmq l'hiit non è la prima che lo faccio! x la dieta non sò!
pensavo 100gr di cho 160gr prot e resto fat.. ma quante calorie? questo giorni di wo (6volte a settimana)la domenica ricarica e niente cyclette?se si alla ricarica devo andare sopra con le calorie giusto? 8gr di CHO x kg 160gr prot e resto fat? ma il problema sono le calorie!!
la dieta quelcosa di simile..
colazione:500ml latte p.s. +20gr whey
merendaanino con 80gr bresaola (questo non lo posso cambiare sono a scuola..)
pranzo
post wo:150gr tonno naturale + maltodestrine (quante?) oppure pane integrale + 1cucch miele
cena:uguale a pranzo ma niente carbi..
pre nanna lo metto o no? 80gr di grana vanno bene ?
la ricarica boh..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per le calorie direi 1800-1900 (orientative). cmq confrontala con quella ke fai adesso: a quanto stai adesso orientatitvamente? Mettici anke 30g di frutta secca in tutto (noci,arachidi). Pre-nanna fiocchi di latte e qualke noce. 1 cucchiaio d'olio sono c.a. 20g (credo).io mi alleno a casa ... e non ho il tapis roulan.. solo la cyclette e cmq l'hiit non è la prima che lo faccio! x la dieta non sò!
pensavo 100gr di cho 160gr prot e resto fat.. ma quante calorie? questo giorni di wo (6volte a settimana)la domenica ricarica e niente cyclette?se si alla ricarica devo andare sopra con le calorie giusto? 8gr di CHO x kg 160gr prot e resto fat? ma il problema sono le calorie!!
la dieta quelcosa di simile..
colazione:500ml latte p.s. +20gr whey
merenda
pranzo
post wo:150gr tonno naturale + maltodestrine (quante?) oppure pane integrale + 1cucch miele
cena:uguale a pranzo ma niente carbi..
pre nanna lo metto o no? 80gr di grana vanno bene ?
la ricarica boh..
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ho parlato con gente che fidati non ne sa poco e in low carb alcuni si fanno una ricarica di 36ore da 6500kcal con 1000g di cho.[il tuttto al 9%di bf]...
per l'hiit se ti documenti scopri che è assolutamente meglio un 40'min in fascia anziche 16' a quell'intensità (non sono il primo a dirtelo), sia per ossidazione grassi che effetti su di te.chiaramente non 6volte a sett perchè bruci troppa massa.io toglierei 2allenamenti coi pesi (se non ho capito male ne fai 6) per dedicarli solo ad aerobica...l'hiit va meglio in massa...come vedi c'è qualcuno che risponde poi se sottovaluti i consigli...io ti aiuto perchè ho passato gg a documentarmi e a studare il problema, è un ppiacere risparmiarti quest'onere...
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