No,non voglio dimagrire ancora, quello che mi interessa è lo sviluppo
muscolare, anche se sono un pò limitato dal punto di vista
alimentare
Sia chiaro non puoi definirti se sei in massa e viceversa.
Quindi obiettivo massa.


Martedì: Lat dietro il collo (4 x 10)
lento dietro e lat dietro sono esercizi biomeccanicamente scorretti e personalmente li evito
Lat Inversa presa in pronazione (4 x 10)
Vogatore (4 x 10) se è la macchina toglila
Push down (3 x 10)
French press con manubri seduto (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20) troppi addominali, ci sono persone che in massa non li fanno proprio al limite una volta a settimana
Crunch alla panca per iperestensioni (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)

Giovedì: Panca Piana con bilanciere (3 x 10)
Panca inclinata con bilanciere (3 x 10)
Pullover con Manubrio (3 x 10)
Pectoral machine (3 x 10) orrore toglila
Croci su piana (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)

Venerdì: Curl con manubri seduto (4 x 10) ti consiglio di iniziare ogni allenamento con esercizi importanti come panca stacco o squat e mai con complementari come curl french e addominali
Curl alla panca Scott (4x 10)
Trazioni alla Sbarra (3x 10)
Squat al Multypower (4 x 10)
Leg egstension (4 x 10) è dannoso per le articolazioni delle ginocchia
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Sit-up su inclinata (4 x 15)
mancano gli stacchi e lo squat

prima di fare la scheda scegli come vorrei allenarti: se in fullbody (tutto il corpo o se a gruppi muscolari, fatto questo scegli uno schema ABA BAB; ABC; e decidi in quanti giorni dividere l'allenamento PANCA STACCO E SQUAT NON DEVONO MANCARE se vuoi fare 3 allenamenti non farli durare più di 90 min

Non essendo un grosso esperto di terminologia
sicuramente ho dimenticato qualcosa...
non preoccuparti siamo qui tutti per imparare io per primo