V - Diario di Visione -

[JoeAcido]

i buoni e cari 883 cantavano "fattore S"

Forza! e in bocca al lupo per la ripresa!

[Visione]

primo allenamento serio da un po' panca progressione ironpaolo

panca 10x2@97 rec1
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x5@47 leggero leggero
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw leggere

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 4/5

be dai visto che ero de allenato la panca non male, nulla di che ma ci può stare.
riflessione sulla progressioni di ironpaolo ho deciso per le prossime settimane di stasformala così
1 sett 10x2 rec 1.00
2 sett 8x3 rec 1.30
3 sett 7x4 rec 2.00
4 sett scarico
mi sembra più umana il volume sale sempre ma non da 20 30 40 ma da 20 24 28

[Visione]

stacco sumo
10x2@110 rec1

squat leggero
4x6@80 rec1.30

polpacci
4 serie

voto 3/5

stacco leggerino ma per ora va bene così, guardo la tecnica e mi concentro su quella.

[Visione]

allenamento finalmente tosto

panca inclinata
1x6@87
1x8@82 che fatica
1x8@77 2 in meno del previsto
1x10@72 2 in meno del previsto

in jump set con

trazioni supine
1x6@bw+20
1x8@bw+10
1x8@bw 2 in meno del previsto
1x7@bw ero morto

panca stretta
1x6@82
1x8@77
1x10@72
1x10@67 2 in meno

in jumpset con

curl bilancere
1x6@44 leggero
1x8@42
1x10@37
1x12@32

Alzate laterali
3x12@10 rec1 giusto di pompaggio


voto 4/5

ero morto perchè non avevo mangiato ma ho spinto bene lo stesso. 10kg in più rispetto all'ultimo allenamento uguale sto riprendendo bene bene.

[Visione]

allenamento leggero avevo le gambe ancora a pezzi per l'aerobica.

squat
10x2@100 rec 0.50 sec leggerissimo

stacco sumo
3x4@90

polpacci
4 serie

[Visione]

panca 8x3@97 rec1.3
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5

buon allenamento, la panca prosegue bene, gli altri eserc sono un po fermo. tutto sommato va bene.

[Visione]

premetto che lo stacco l'ho fatto coi pesetti piccoli e non avevo rialzi per alzarli. una fatica per staccare.

stacchi sumo
8x3@110 rec1.3

squat
4x8@80 50% rec1.3

polpacci
4 serie

voto 3/5
nulla di che ma prima di iniziare ero morto.