nuovo mese

[ApprendistA]

5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

non mi piace questa, mi da l idea che si vada a "svoutare" il carico di lavoro, da 25rip a 4... cmq per l altra progressione mi interessa, carina

@carnera: mi sembra che così i rest siano troppo lunghi

[carnera]

è sempre relativo comunque! prova e sev riesci a mantenere le rep allpra può andare bene.

per quello proposto da cristianino prima di tutto ti conviene leggere l'articolo di ironpaolo sul ciclo russo, così da capire come funziona... probabilmente tra un mesetto o 2 lo proverò anche io!

[Cristianino]

5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

non mi piace questa, mi da l idea che si vada a "svoutare" il carico di lavoro, da 25rip a 4... cmq per l altra progressione mi interessa, carina

@carnera: mi sembra che così i rest siano troppo lunghi

si certo fai come ti senti meglio.

Però quelle erano progressioni di un programma praticamente nella prima parte accumolavi poi verticalizzavi o trasformavi in forza il lavoro precedente e questo può portare ad un aumento dei massimali.

Cmq con un lavoro ad alta percentuale di carico devi per forza di cose ridurre il volume altrimenti non le reggi

Ciao

[ApprendistA]

oddio sempre in uno degli illuminanti post di IronPaolo propone una progressione simile a 4x5 / 4x4 / 6x3 / 8x2 cosa che ho fatto io in questo periodo

[ApprendistA]

ci ripensavo oggi, e mi è venuta sta idea:
ABA - BAB
scheda A
panca piana 5x5 rest 120"
panca declinata manubri 6-8-10 rest 90"
chest press 3x6+6+6 stripping rest 60"
rematore 5x5 rest 120"
lat machine presa stretta supina 6-8-10 rest 90"
pulley 3x6+6+6 stripping rest 60"
military press 6-8-10 rest 90"
lento manubri 2x6+6+6 stripping rest 60"

scheda B
spinte panca piana presa stretta 6-8-10 rest 90"
push down cavi 3x6+6+6 stripping rest 60"
curl bilancere 6-8-10 rest 90"
curl ai cavi 3x6+6+6 stripping rest 60"
stacco 5x5 rest 120"
leg press 5x5 rest 120"
affondi 6-8-10 rest 90"
calf in piedi 6-8-10-12 rest 90"


che ne dite? ripeto, misurandomi e mettendomi a confronto con quelle tabelle che danno UN IDEA di come potrebbe essere un fisico armonico, sono molto indietro con torace, braccia e polpacci