nuovo mese

[ApprendistA]

oddio su quello tutti i torti non li hai, solo che ho finito ora il secondo mese di forza, con gli ultimi allenamenti con le doppie, quindi per l 1RM un ideuzza c'è

[carnera]

non sò, magari aspetta pareri di gente più esperta di me su forza e affini...
un'altra cosa, alcuni esercizi che hai inserito non mi piacciono, poi nei jumpest i recuperi non sono brevi?ho guardato un pò i tuoi carchi, e non sono così alti da aver bisogno di cose tanto avanzate, secondo me aumenti di forza anche con un classico 5x5@80%!
poi ho visto che ti alleni con spotter, ti aiuta anche durante la serie oppure evita solo che tu rimanga schiacciato quando fallisci un'alzata? se ti aiuta anche durante le serie ti consiglio di farlo smettere, se continui così il tuo massimale risulterà falsato (anche solo se sfiora il bilancere con il mignolo e ti dice "hai fatto tutto da solo!") e se per caso ti trovassi a dover fare da solo faresti la figura del pito... ti parlo per esperienza personale.... se ti aiutano a superare il tuo punto debole non fai forza!

[ApprendistA]

sapevo che nei jump sono 60" tra un esercizio e l altro, e 2 minuti finita la coppia

[carnera]

nei jump io farei 1'30'' e 2-3' fra un jumpset e l'altro

[Cristianino]

guarda la tua progressione l'hai presa da un ciclo russo come hai detto ma perchè non provi la progressione tipo Ciclo russo modificato da Ironpaolo che secondo me per uno agli inizi è meglio

Cioè:

6x3-6x4-6x5-6x6 tutto all'80%
poi trasformazione

5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

Secodo me questa è + fattibile anche perchè avendo ancora un potenziale da esprimere probabilmente riuscirai anche a fare 2x2 con il tuo vecchio max

Non so è solo un idea se ti trovi meglio con l'altra fai l'altro schema

Ciao

[ApprendistA]

5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

non mi piace questa, mi da l idea che si vada a "svoutare" il carico di lavoro, da 25rip a 4... cmq per l altra progressione mi interessa, carina

@carnera: mi sembra che così i rest siano troppo lunghi

[carnera]

è sempre relativo comunque! prova e sev riesci a mantenere le rep allpra può andare bene.

per quello proposto da cristianino prima di tutto ti conviene leggere l'articolo di ironpaolo sul ciclo russo, così da capire come funziona... probabilmente tra un mesetto o 2 lo proverò anche io!

[Cristianino]

5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

non mi piace questa, mi da l idea che si vada a "svoutare" il carico di lavoro, da 25rip a 4... cmq per l altra progressione mi interessa, carina

@carnera: mi sembra che così i rest siano troppo lunghi

si certo fai come ti senti meglio.

Però quelle erano progressioni di un programma praticamente nella prima parte accumolavi poi verticalizzavi o trasformavi in forza il lavoro precedente e questo può portare ad un aumento dei massimali.

Cmq con un lavoro ad alta percentuale di carico devi per forza di cose ridurre il volume altrimenti non le reggi

Ciao

[ApprendistA]

oddio sempre in uno degli illuminanti post di IronPaolo propone una progressione simile a 4x5 / 4x4 / 6x3 / 8x2 cosa che ho fatto io in questo periodo