Quanti Carbo Al Giorno?

[exuser00]

Ragazzi, ma quando si è in fase di definizione, visto che si avvicina l'estate, quanti grammi effettivi di carboidrati al giorno vanno mangiati???
Un 150 grammi sò molti per un individuo sano, ma appannato, di 70 kili per 175 cm?

[marcoevfurn]

Per dimagrire la cosa più importante è mangiare meno calorie di quelle che si consumano durante la giornata.
La questione della quantità di macronutrienti durante una dieta da dimagrimento/definizione va a incidere su dove si perde peso(ciccia o muscolo).
Altra questione è come reagisce il tuo fisico ai carboidrati: c'è chi può mangiarne un po di più anche in definizione e chi senza toglierli quasi dal tutto non dimagrisce.
Nella media delle persone, comunque, delle linee guida ci sono. Supponendo una BF nella norma (all'incirca fino a 9%), la maggior parte dimagrisce grazie a semplici low carb ipocaloriche. Di solito si consiglia di stare sui 100/120 grammi al giorno. Anche Stare più bassi, con diete non bene bilanciate, porta ad uno stallo nella perdita di peso(abbassamento del metabolismo...). Stare più alti di carbo ma sempre in ipocalorica porta ad una perdita di peso, ma si rischia di perdere più muscolo che con il limite dei 100/120 grammi.
Altro discorso se si vuole andare sotto il 9%. Li servono delle diete molto più "elaborate"(cheto, metabolica...).
Comunque i limiti che ho detto variano sempre da persona a persona, non prenderli come valori assoluti. Bisogna sempre un po sperimentare.

[TheIron]

Quoto marco come detto da lui la quantità di quello che mangi determina il tuo peso, cosa mangi determina la composizione del tuo corpo.


Bello il tuo post marco complimenti, quindi fino al 9% di bf ci si arriva anche con una normale dieta da lì in poi ci vogliono diete elaborate.

[Hunt3r]

Quoto marco come detto da lui la quantità di quello che mangi determina il tuo peso, cosa mangi determina la composizione del tuo corpo.


Bello il tuo post marco complimenti, quindi fino al 9% di bf ci si arriva anche con una normale dieta da lì in poi ci vogliono diete elaborate.

Quello che marco voleva dire, detto in parole molto più semplici, che scendere da una certa percentuale in giù diventa più complicato e ci vogliono accortezze maggiori nella dieta rispetto a quando si hanno % di bf molto alte.

[TheIron]

Grazie Hunt3r

non voglio nemmeno immaginare quanto sia difficile e sacrificante

[marcoevfurn]

Anche perchè ad un certo punto entrano in gioco sbalzi ormonali. Non è naturale (non in senso di doping) stare tanto bassi di bf.