Allenamenti di Karn

[Karn]

05/04/08

Allenamento in garage

Stacco classico 151kg x3 2
Shrugs bilancere 107 x 2 2
Rematore 87 x 5 5
Curl manubrio
Trazioni alla barra 4 2

Note: Ripetizioni di stacco dannatamente pesanti rispetto alla palestra
il motivo sta nel fatto che in palestra uso dei rialzi che alla fine
sono gommati...mentre nel mio garage uso dei rialzi di solo legno.

[TheIron]

posso darti un consiglio nello scrivere gli allenamenti di solito fanno tutti così

es. ho fatto 4 serie di panca a 8 ripetizioni con 2 minuti di recupero


Panca piana
1x8@90kg Rest 2'
1x8@110kg Rest 2'
1x8@130kg Rest 2'
1x8@150kg Rest 2'

così è molto più leggibile anche per te

[Karn]

VA bien...conosco il solito metodo di scrivere
gli allenamenti del forum...pensavo fosse chiaro anche il mio.

[TheIron]

Nono scusa non volevo dire questo solo faccio un po' fatica tra serie e ripetizioni ... bho sembra una convenzione dei diaristi anche io prima facevo certi casini poi però mi sono adattato

Comunque vorrei avere i tuoi carichi


Questo :Shrugs bilancere che cos'è?

[Karn]

Sarebbe la scrollata fatta con bilanciere.

[SuperTizio]

Ciao e buon diario!!

Una curiosità.. che giorni ti alleni?? vedo che quest settimana ti 6 allenato da lun a sab mentre la settimana scorsa mi sembra di meno.. come ti regoli??

[Karn]

. . .

[Karn]

Ciao e buon diario!!

Una curiosità.. che giorni ti alleni?? vedo che quest settimana ti 6 allenato da lun a sab mentre la settimana scorsa mi sembra di meno.. come ti regoli??

Quando posso alleno due volte la settimana un esercizio di alzata (+ i complementari)
alternando il volume
se invece nn posso riduco a tre allenamenti la settimana per alzata.