va bene ma due cose
1 per la panca non puoi utilizzare due volte nella stessa settimana la progressione, questo perchè andresti a stressare troppo il sistema nervoso, meglio la seconda volta che lo fai uno schema con più volume e più rip ma meno intensità.
2 la questione delle % va bene ma non per tutti. ti faccio un esempio. quando ho iniziato io le usavo ma alla fine mettevo sempre qualche chilo in più. poi è arrivato somo e mi ha fatto notare che per chi si avvicina ad allenamenti per la forza i massimali sono sballati. questo perche neuro muscolarmente non siamo preparati, così io facevo anche due colpi facili con 120 ma non andavo oltre il massimale di 130. mentre se ero allenato se facevo due con 120 magari facevo 135 137 di massimale capisci?
così il buon somo mi ha consigliato di fare un allenamento istintivo.
cioè valuta tu che ti conosci quanto puoi mettere per fare un 5x2 senza esaurirti ma con un bel peso allenante. una volta che il tuo sistema è allenato ad andare oltre il 90% il massimale diventa reale e quindi le % servono.
ultima cosa la progressione la terrei di tre settimane. se è intensa alla quarta desideri solo riposare
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