pancetta o pancina?

[gex]

scusami dimentikavo,xkè il cardio dopo i pesi?

[Superpippo]

scusa,è molto confuso...
se ho ben capito carbo quasi nulli,solo un minimo a colazione,e qualche volta dai legumi a pranzo,giusto?
ma fai delle "ricariche" nel weekend?
per dare un giudizio bisognerebbe sapere i tuoi dati e le quantità,per valutare l'apporto proteico,ma in linea di massima non sembra male...
no cardio prima perchè ti stanca e non puoi rendere nel WO con i pesi,che richiede energie fisiche e mentali notevoli...
prima pesi,poi fai i tuoi 30 min di cardio,per completare l'opera!!!

[gex]

superpippo grazie di tutto..cmq si i carboidrati li ho levati del tutto però sai qual'è il fatto?quasi tutti i giorni mi sento debole,quando vado in palestra mi sento ke posso darci dentro del tutto ma nn riesco,poi stamattina pensa ke mi sn alzato x andare a scuola,mi girava la testa così forte ke sono svenuto x ben 2 volte...mi hanno misurato la pressione avevo 56 pulsazioni e la pressione al minimo..infatti mia madre tutta preoccupata mi ha dato del caffè con molto zukkero e mi sono ripreso un pò...lei sostiene sempre questo..se nn mangi carboidrati ke ti danno energia x il fisico come fai a stare sotto ad un allenamento?xò ormai a me è una cosa psicologika,x me anke se mangio 50/60 gr di pasta o un panino minuscolo,ingrasso e quindi rinuncio direttamente...voglio siccome avete molta + esperienza di me,oltre ad esseere + grandi,io ho appena 18 anni e capisco man mano le cose,se voi mi date una mano ne discutiamo insieme e mi date delle dritte nell'alimentazione...(stamattina mi sn pesato e sn arrivato a 63kg x 1.75 di altezza)...

[andyn]

poi stamattina pensa ke mi sn alzato x andare a scuola,mi girava la testa così forte ke sono svenuto x ben 2 volte...mi hanno misurato la pressione avevo 56 pulsazioni e la pressione al minimo..infatti mia madre tutta preoccupata mi ha dato del caffè con molto zukkero e mi sono ripreso un pò

scusami, ma il fatto ke svieni nn va bene proprio...
oltretutto ho letto la tua dieta e secondo me assumi troppe proteine, se la mattina fai colazione con le pro e le prendi dopo il wo già sei al tuo fabbisogno pesi 63kg! Poi 40g di pro in alternativa ad uno jogurt magro... voglio dire cambia tutta la % dei macronutrienti. Mancano grassi essenziali nella tua dieta, ti salva solo il salmone ogni tanto, invece gli omega 3-6 li devi assumere tutti i giorni.
"come condimento uso 2 cukkiaini di olio exstravergine di oliva..."
2 cucchiaini in tutta la giornata?quante gallette di riso mangi?
- verdura anke a pranzo
- scrivi in totale quante calorie assumi in una giornata. ciao

[gex]

andyn allora di solito condisco le verdure sia a pranzo sia a cena con 2 cukkiaini x pasto,quindi totale 4 cukkiani in tutta la giornata...riguardante le gallette ne arrivo anke a mangiare 5/6, la verdura la mangio spesso a pranzo ma anke a cena, a me piacciono moltissimo le verdure e anke la frutta...cmq ultimamente feci qualke kalkoletto e assumevo circa 700/800 calorie...penso ke sono pokissime...facendo qualke kalkolo dovre stare sulle 2100 calorie giusto?

[Superpippo]

certo che sono poche...punta sulla massa,stai sulle 1800-2000 ti direi...
poi devi verificare il tuo fabbisogno,capendo se stai bene con questa quantità...lo stesso vale per i carbo,cerca di capire se quei 70 gr ti sono sufficienti per stare bene,ma cercando la massa puoi alzarli,anche il doppio...
io personalmente eviterei quello yogurt post-WO...
e dovresti cercare di assumere qualcosa di proteico a colazione...non so...tonno,o ti fai 2 uova la sera prima,vedi tu...ovviamente il tutto calcolato nella quota giornaliera...
per i kg persi va bene il cardio,ma nel frattempo non mangiavi mai,per perdere 30kg!!!!

[gex]

superpippo io mangio a colazione uno yogurt e poi qualke 3/4 biscotti di cereali,così contenendo fibre,riesco anke ad andare facilmente in bagno....x quanto riguarda lo spuntino a scuola,va bene come dicevo un panino con bresaola o fesa?oppure mi consigli di prendere le proteine in polvere?dopo allenamento levo lo yogurt e va bene se mangio qualke frutto oppure qualke galletta di riso con affettati magri?

[gex]

superpippo cmq sono alto 1.75,peso 63 kg,in linea di massina stando ad una recente visita agonistika ho una bf del 15%..il medico mi disse ke stavo bene e x levare quel poketto ti pancina ke mi era rimasto soprattutto dopo essere sceso molto in fretta 30 kg in 4/5 mesi,dovevo mangiare bene,quindi introdurre carboidrati e soprattutto lasciare un pò perdere il cardio e fare solo massa...stesso i muscoli avrebbero preso il posto della pancina...poi cmq aspetto anke vostri consigli...grazie.....

[Sarge]

stavo notando una cosa...non hai mai usato un "ch"...sempre e solo k...

[Superpippo]

la situazione è da valutare bene...intanto non avevi specificato i tuoi dati...in realtà pesi poco rispetto alla tua altezza...ti faccio un esempio,io sto al 17% bf(poco superiore alla tua),ma sono 1,82 x quasi 90KG!!!
capisci come la BF significhi poco,abbiamo una situazione TOTALMENTE opposta...nel tuo caso probabilmente hai una massa muscolare MOLTO ridotta,per cui sarebbe più saggio concentrarsi sulla massa più che sulla pancetta(che è veramente poca cosa con quel peso)...
in quanto con l'aumento della massa aumenterebbe non solo la tonicità generale,ma anche il tuo dispendio energetico ----> dimagrimento...
il fatto che tu soffra tanto la carenza di carbo è pure da tenere in considerazione...vero è che il corpo spesso ha bisogno di tempo per adattarsi all'utilizzo dei lipidi come fonte energetica,ma è anche vero che c'è gente che proprio non tollera le restrizioni glicidiche,in questo caso sei "costretto" ad aumentare la quota di carbo(potresti provare 70/100gr al giorno)...non esiste che ti senti male e addirittura svieni!!!!io per esempio sto costantemente senza carbo durante la settimana,ma non ne risento assolutamente,nè in palestra,nè durante la normale attività quotidiana...come vedi è una cosa estremamente soggettiva...

[Superpippo]

dimenticavo...come hai perso tutto quel peso?

[gex]

superpippo ho perso tutto quel peso soprattutto facendo palestra tutti i giorni,arrivavo anke a fare 2 ore di cardio al giorno,correvo tutte le domenika e spesso facevo corsi di spinning,pedalate immense,piscina ed essendo appassionato di calcio,innumerevoli partitelle...cmq pensa ke 4/5 mesi fa pesavo 94 kg...ora ne peso 63/64...cmq come posso impostare un'alimentazione?io ora ho optato di mangiare a pranzo quel 60/70 gr di pasta integrale,riso,farro o orzo perlato accompagnato da un secondo,tipo carne,verdura,fesa o bresaola,poi dopo la palestra prendo delle proteine in polvere seguita da qualke frutto + 1 yogurt e la sera mangio soprattutto proteine,quindi carne bianca,pollo,verdure...ke ne dite?la colazione a me è difficile farla xkè vado a scuola,quindi potrei fare ke verso le 7.30,ora ke mi alzo,mangio uno yogurt con qualke biscotto e poi verso le 11 a scuola mangio un panino con fesa o bresaola,ke ne dici?

[gex]

super un'altra curiosità,dopo l'allenamento cosa mi consigli di mangiare? 40 gr di proteine con qualke frutto oppure qualke frutto con yogurt,o gallette di riso con fesa o takkino?la sera invece di mangiare pane posso sostituirlo benissimo con le gallette di riso?vado bene se la sera mangio soprattutto pesce,carne,uova,fiocchi di latte con sempre verdura?

[Teonida]

scusami dimentikavo,xkè il cardio dopo i pesi?

1)perchè il lavoro con i pesi esaurisce le scorte di glicogeno.quindi quando andrai a fare cardio andrai a bruciare direttamente i grassi.se lo fai prima dei pesi dovrai bruciare prima il glicogeno e poi i grassi e forse in 20-30 min nn fai nemmeno in tempo.

2)perchè in qualche modo il cardio genera stanchezza fisica e mentale che condizionerà negativamente l'allenamento con i pesi(cioè nn riuscirai a dare il 100%).

Forse un po troppo semplice come spiegazione ma credo che in pratica funizioni cosi

[gex]

teonida grazie anke a te...siete oltre bravissimi, ma veramente dette con determinazione tutto ciò,mi riesco a convincere di molte cose..quindi mi faccio prima tutta la skeda e poi una trentina di minuti di tappetino ok?infatti ho notato ke quando faccio cardio prima mi sento già un pò stanko e nn riesco a dare tutto me stesso sui pesi...grazie ankora...