un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Cristianino]

Si hai ragione i tempi per indossare il corpetto e maglia si ho visto in effetti è snervante e anche tenerlo per tutto l'allenamento alemno all'inzio è tosto credo.

Cmq seguirò con attenzione perchè anche io ho la necessità di rimanere con 3 Wo almeno per ora altrimenti la soluzione di Venom poteva essere ideale.

Ciao

[°°sOmOja°°]

5 aprile 2008
allenamento "a tema" io, zacros e squatmachine (di AOS) in palestra da zacros.
purtroppo la panca nn era molto sicura e ci siamo tenuti bassi con i carichi.

Panca raw
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
MAGLIA
10 minuti per mettere la maglia a squatmachine (katana sz.38), qualche minuto per roberto (f6 40).. la mia l'ho messa solo (f6 sz.42)
io e roberto iniziamo direttametne senza board, Damiano (squatmachine) invece deve ancora mollare un pò la maglia e lavora con 2 board (10cm) ed 1 board (5cm).. lavoro simpatico con singole fino a 150kg, bravo damià!

roberto: 120kg\130kg\140kg buona soprattutto l'ultima, la sua maglia è perfetta per i fini didattici e gli allenamenti a Roma con "i gruossi" gli sono stati molto d'aiuto anche a livello tecnico.

IO:
1x2 @120kg
1x2 @130kg
3x1 @140kg
ho avuto difficoltà in tutte,la maglia è sufficientemente stretta da necessitare una guida (cioè nn è come "non averla") ma troppo larga da darmi supporto, soprattutto da metà alzata in su sono completamente senza aiuto.
io poi tendo ad essere forte al petto.. dovrò lavorare in chiusura
allenamento apparentemente leggero ma già a questo punto siamo cotti (soprattutto io e Damiano che abbiamo fatto + serie con maglia, roberto era in scarico)

complementari in amicizia:
Panca inclinata bilancere
1x6 @50kg
1x6 @70kg
1x5 @80kg
2x3 @90kg

Rematore bilancere con un pò di cheating
(cinghiale avrebbe saputo fare moolto meglio)
50,70,90kg
3x6 @100kg

Trazioni
4x10 @BW

a casuccia
in serata ricarica di proteine (un pollo da rosticceria [1.2kg] + spezie)
stamattina, naturalmente, ho perso altri liquidi rispetto a ieri (70.5kg... in questa settimana di sgarri sono arrivato a 72.5kg)

ho fatto dei video, quanto prima posto tutto.

[zacros]

Comunque l'importante è che hai capito come caricare la maglia.Già hai un'idea su come lavorare per fare una buona panca con maglia,appena ne avrai una + stretta.Però ci siamo divertiti

[°°sOmOja°°]

@francesco: grazie (anche se ho ben altri obiettivi, in termini di carico), in bocca al lupo anche a te!
@robbè: decisamente si, siamo degli schifosi masochisti!

[Venom5]

@francesco: grazie (anche se ho ben altri obiettivi, in termini di carico), in bocca al lupo anche a te!
@robbè: decisamente si, siamo degli schifosi masochisti!

scusami se ho provato a darti un suggerimento ma quando metti l'attrezzatura il resto va "quasi" tutto a puttane,e io non sono ancora pratico.
ps.somo con una maglia stretta(da gara)credo che con 160 manco riesci a scendere.^^''

[°°sOmOja°°]

scusami se ho provato a darti un suggerimento ma quando metti l'attrezzatura il resto va "quasi" tutto a puttane,e io non sono ancora pratico.

oh francè stai sereno, dammi tutti i suggerimenti che vuoi, poi con la pratica si aggiusta tutto.
però è vero che con l'attrezzatura il resto va a farsi benedire.

ps.somo con una maglia stretta(da gara)credo che con 160 manco riesci a scendere.^^''

infatti la prossima deve essere una 38, probabilmente prenderò una katana.

[°°sOmOja°°]

ecco i video
la qualità è pessima perchè la digitale di roberto si è scaricata, il nokia n73 di damiano si è bloccato e quindi abbiamo ripreso con il mio che ha una bassa risoluzione.

claudio 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=RX0pv8azUd0
claudio 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=JL2erLbwQT8

damiano 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=Olx3iqkmz1U
damiano 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=YjeSwAXpNJc

zacros 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=kyX-h_jAAeA

[Nemintek]

zozzoni non voglio immaginarmi che avete combinato negli spogliatoi

Comunque bravi tutti, soprattutto a robè che spanca da paura con la maglia!!! La voglio pure iooooo!!