semplice: per un bb la colazione è il pasto + importante dato che ti porti dietroo 8-9 ore di digiuno

per le uova personalmente io le faccio sempre sode o alla coque, qualche volta se ho tempo ne faccio qlk a occhio di bue : metti un filo d'olio in padella e lo asciughi con un fazzoletto , ci butti l'uovo dentro e lo metti sul fuoco 2-3 minuti ed è pronto

il sale dovresti limitarlo più che puoi ovviamente (trattiene i liquidi) dato anche xkè la maggior parte dei cibi che mangiamo già è salato al naturale

le spezie invece (come ad esempio il peperoncino) fanno bene ma non ho molte conoscenze su questo campo