Diario di homoforte

[Teknou]

Questo genere di allenamento a me ha dato belle soddisfazioni in termini di aumento di massimale e di peso (+5 kg, cosa mai successa prima).
In effetti era una cosa mooolto simile basata nelle 3 giornate sui 3 movimenti e poi pochi altri fondamentali con una certa predilizione a dividere spinta-tirata orizzontale e spinta-tirata verticale, se vai a vedere il mio diario attorno all'inizio di gennaio trovi indicazioni più dettagliate.
Trall'altro tornerò a brevissimo su un allenamento così, o 3 full body o un ibrido full/split su 4 giorni tipo quello che sta facendo supertizio.

[homoforte]

se vai a vedere il mio diario attorno all'inizio di gennaio trovi indicazioni più dettagliate.

Ho visto e prenderò sicuramente spunto.
Per qunto riguarda il primo esercizio delle 3 full (squat,stacco,panca), come mi consigli di eseguirlo: 5x5, piramidale, 5x3...(in linea di massima).
Gli altri li terrei 5x5 a peso fisso, e magari qualche volta 3x8.

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Oggi mi sono allenato. Ero in dubbio se fare un giorno di complementari (croci, pull over, affondi, curl.....), o mantenere la stessa fullbody. Ho optato per quest'ultima.

squat 5x5@55 2'30'' (+6kg)
panca 5x5@53 2' (+2kg)
rematore 5x5@41 2' (+1kg)
lento avanti 5x5@23 1' (+1kg)
crunch 2x30

Ho deciso di caricare ancora sullo squat e devo dire che è stato impegnativo. Però ho eseguito bene tutte e 5 le serie.
Stacchi non li ho fatti perchè avevo le gambe morte...Non avrei retto un 5x3 di stacchi, per cui ho deciso di saltarli. Vedo molto bene quindi la split in 3 fullbody che farò fra un pò, in cui squat e stacco sono in giorni separati .
Panca ok anche oggi .
Rematore e lento non particolarmente pesanti.

Globalmente un buon W.O.

[homoforte]

Oops, ne ho inseriti 2 ...

[Teknou]

Per i fondamentali io mi sono trovato bene con il 5x5 spinto fino ad essere tirato al limite, poi di settimana in settimana sono passato a 6x4 7x3 8x2 (volendo anche 10x1) tenendo i recuperi più bassi possibile (a sensazione), aumentando i carichi e mantendendo comunque volume grazie all'aumento del numero di serie e al lavoro sui complementari.
Non tutti condividono questo genere di progressione comunque.
A me piace anche tenere sempre lo stesso peso e vedere se lo maneggio meglio o con più buffer le volte successive, sempre di un miglioramento si tratta ed esteticamente i muscoli prendono comunque una certa forma... però avere una progressione scritta e predeterminata mi aiuta a mantenere una linea ed a spingere specificatamente per un obiettivo a brevissimo termine, un po' come mettere la carota davanti al mulo

[homoforte]

Oggi inizio il libro di Poliquin, sembra interessante. Almeno mi faccio una base teorica..