SAJAN scusa ma secondo te, partendo da zero, cosa dovrei fare???

Dunque io ti dico:

mi servono una dieta e una scheda di allenamento.

DATI:

altezza 190
peso 76

polso 17

ossa piccole

obiettivo: mettere su qualche chilo di massa magra.

Lasciamo però perdere le schede principianti che ne ho fatte fin troppe.

Voglio una scheda su tre giorni, 2 es. per gruppo al di + addominali o polpacci.

Ora dimmi tu....
Dimentica i miei post precedenti e considera che sono un foglio bianco su cui scrivere.