Consiglio da voi esperti - consiglio base

[.:überfranz:.]

ciao,
allora, il fisico a cui aspiri e' molto vicino al tuo, direi che puoi tranquillamente andare oltre e migliorarti!
per fondamentali si intendono gli esercizi multiarticolari quali stacchi, squat, panca, lento avanti in piedi, etc etc... sono quelli di cui hai piu' bisogno adesso.
l'olio e' l'olio che si cospargono sulla pelle i modelli (uno che hai postato te) per far apparire meglio le forme.
consiglio:
concentrati sui pesi e sulla forza (fondamentali) arriverai al tuo obbiettivo molto facilemte e velocemente, allora avrai solo voglia di migliorare e continuare.
per il resto quoto gli altri.
se ti vuoi impostare una scheda da solo vai pure in babybuilders e troverai diverse risposte alle tue domande.
ciao!

[SeNsHi]

beh, come obiettivo non ti poni nulla d irraggiungibile, anzi!!
un po d multiarticolari consistenti ben fatti, un allenamento costante e una buona dieta e ci 6!!