IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

buon workout pupa
nonostante la schiena nn perfetta è andata bene, fino a poco tempo fa i 75kg di squat fatti in un giorno "no" te li sognavi.. oggi invece ti sono sembrati una seduta mal riuscita

[IrenePL]

7/04/2008

2 settimane dall'esame...e siamo arrivati tardissimo in palestra...ciò vuol dire che sono arrivta a casa alle 11 ovviamente con le gambe distrutte...

Stacco Classico 1Rm:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @90Kg
- 1x1 @95Kg (sollevati merdosamente)
- 1x1 @90Kg (vedi sopra)

Stacco Sumo:
- 2x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 2x5 @50Kg

Squat 3x max tecnico @85% (68KG):
- 1x5 @30Kg
- 1x3 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x2 @68Kg
- 2x1 @68Kg

Box Squat Alto:
- 3x10 @60Kg

[TheIron]

Irene noto un calo ma che problemi hai ? schiena?

[Boromir]

Irene noto un calo

Dove

[TheIron]

negli ultimi 3/4 wo lei stesso lo dice, ma forse è solo l'impressione dei numeri

[°°sOmOja°°]

ti risponderà lei
cmq in sostanza nn ha un "calo", semplicemente in quanto principiante ha difficoltà ad essere costante nelle prestazioni
poi lo stress pre-esame + le lezioni mattina+pomeriggio incidono nn poco sull'allenamento serale (che svolgiamo dopo le 20.00)

la schiena sta benone, era solo un indolenzimento (tipo doms)

ah, a proposito di cali e non cali.. no, nn lo dico, lo lascio scrivere a Irene!

[IrenePL]

Ha gia praticamente risposto claudio...nn so se si puo parlare di un vero e proprio calo, piuttosto (come diceva Claudio) di stanchezza generalizzata, tutti i pomeriggi fuori all'universita fino le 5 e con a pranzo un insalata o un panino nn sono l'ideale per un allenamento intenso... la schiena sta benissimo era solamente indolenzita ma nulla dipiu...sicuramente appene mi riassesterò con i ritmi renderò meglio...
Cmq a proposito di cali o nn cali, ieri nuovo pr di panca: 40 Kg sollevati da sola e i 45 assistita...iuppy sono davvero contenta

Panca 1Rm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x1 @ 40Kg
- 1x1 @ 45Kg (assistita)
- 1x1 @ 45Kg (assistita)
- 1x1 @ 40Kg (assistita)

Stacco Classico 3x max tecnico @85% (85Kg):
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 3x1 @ 85Kg

SQuat 5x5 @ 65% (52Kg):
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 5x5 @ 52Kg

Panca Inclinata con i Manubri:
- 1x12 @ 8+8Kg
- 1x10 @ 10+10Kg
- 1x8 @ 10+10Kg
- 1x6 @ 10+10Kg

Addome:
Situp 3x30