un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

domani viene squatmachine ad allenarsi con la nuova katana quindi la panca di oggi è rimandata (io probabilmente giocherò con la mia titan 42)

4 aprile 2008

Stacco sumo con corpetto sbudellato
2x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg - cinta
1x3 @160kg
1x2 @170kg - bretelle su (nn tirano una cippa)
1x2 @180kg

meno peggio di quanto pensassi anche se tendo a tirare troppo di schiena.

Squat corpetto sbudellato bretelle giu + cinta
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
3x3 @130kg

Good morning
1x6 @130kg
1x10 @130kg
1x15 @130kg

addome e flessori dell'anca: 3 set

tuttosommato un buon workout pre-programma
pensavo di modificare tutto il prox meso nell'ottica dell'inserimento dell'attrezzatura
ho già una bozza di programma sul pc da un pò di settimane (tanto per cambiare )

[°°sOmOja°°]

ecco la bozza del programma per il prossimo meso
per forza di cose mi trovo ad allenarmi un pò random, visto l'utilizzo dell'attrezzatura (che per me è un pò un'incognita)

le % sn molto indicative, il venerdi faccio una full depletiva anche alla luce della ricarica di fine settimana.

Seduta A – lower body (max effort)
Squat - (con fasce\corpetto?)
Stacco \ pinpull - con corpetto
Stacco sumo


Seduta B – upper body (max effort)
Panca - con maglia
Board raw: 3xMax tecnico @80\85\90%
Complementari: spalle, schiena


Seduta C – full (depletiva)
Squat: 5xMax tecnico @60\65\70%
Panca: 5xMax tecnico @60\65\70%
Stacco: 3xMax tecnico @60\65\70%
Sumo: 3xMax tecnico @60\65\70%
Complementari random

[Venom5]

ecco la bozza del programma per il prossimo meso
per forza di cose mi trovo ad allenarmi un pò random, visto l'utilizzo dell'attrezzatura (che per me è un pò un'incognita)

le % sn molto indicative, il venerdi faccio una full depletiva anche alla luce della ricarica di fine settimana.

Seduta A – lower body (max effort)
Squat - (con fasce\corpetto?)
Stacco \ pinpull - con corpetto
Stacco sumo


Seduta B – upper body (max effort)
Panca - con maglia
Board raw: 3xMax tecnico @80\85\90%
Complementari: spalle, schiena


Seduta C – full (depletiva)
Squat: 5xMax tecnico @60\65\70%
Panca: 5xMax tecnico @60\65\70%
Stacco: 3xMax tecnico @60\65\70%
Sumo: 3xMax tecnico @60\65\70%
Complementari random

somo,se posso(se vuoi)darti dei suggerimenti ti dico solo una cosa:siccome ti alleni abbastanza bene e sei uno che "spigne e che pensa prima di spigne",per quanto mi riguarda non ti consiglio di cambiare nulla ma semplicemente di aggiungere una seduta in più;perchè questa seduta in più?semplicemente perchè nelle altre lavori come sai a percentuali ecc. senza equipaggiamento mentre nella seduta a parte la dedichi tutta all'equipaggiamento alternando di volta in volta.
Per esempio:una volta ti fai squat con fasce e corpetto e maglia da panca;una altra volta ti fai squat con solo fasce,stacco con corpetto,e board press con maglia ecc. in modo da non andarti ad affaticare inutilmente a togliere e lavare corpetti maglie ecc.
Io poi non me ne intendo,ma ti posso dire che io farò così,altrimenti è un ammazzata.

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
ritengo il tuo suggerimento OTTIMO e lo attuerei moooolto volentieri
purtroppo a causa degli impegni di studio (studio fino alle 19.30 almeno e la palestra è anche distante da casa mia, nell'ora di punta):
- non posso aggiungere altre sedute
- sto cercando di ridurre la durata delle sedute (spero di rientrare SOTTO le 2 ore)
e come ben sai, utilizzando l'attrezzatura, non è semplice. (poi se aggiungiamo il carico\scarico dei pesi e lo spotting ai compagni d'allenamento..)

purtroppo dedicare un'intera seduta ad un'alzata (o meglio ad una parte di attrezzatura) sta diventando una necessità
non escludo di ritoccare qui e lì in corso d'opera (ad esempio vorrei inserire stacco sumo con corpetto ME + stacco classico nei DE.. alternando poi Stacco Classico ME + stacco sumo nei DE)
come vedi la coperta è piuttosto corta e cerco di tirarla in modo da non restare con i piedi troppo scoperti

però mi sono preso troppo di invidia vedendoti staccare 270kg, voglio farli pure io i pesoni

[Cristianino]

ciao francesco
ritengo il tuo suggerimento OTTIMO e lo attuerei moooolto volentieri
purtroppo a causa degli impegni di studio (studio fino alle 19.30 almeno e la palestra è anche distante da casa mia, nell'ora di punta):
- non posso aggiungere altre sedute
- sto cercando di ridurre la durata delle sedute (spero di rientrare SOTTO le 2 ore)
e come ben sai, utilizzando l'attrezzatura, non è semplice. (poi se aggiungiamo il carico\scarico dei pesi e lo spotting ai compagni d'allenamento..)

purtroppo dedicare un'intera seduta ad un'alzata (o meglio ad una parte di attrezzatura) sta diventando una necessità
non escludo di ritoccare qui e lì in corso d'opera (ad esempio vorrei inserire stacco sumo con corpetto ME + stacco classico nei DE.. alternando poi Stacco Classico ME + stacco sumo nei DE)
come vedi la coperta è piuttosto corta e cerco di tirarla in modo da non restare con i piedi troppo scoperti

però mi sono preso troppo di invidia vedendoti staccare 270kg, voglio farli pure io i pesoni

Io naturalmente SOmo non ne capisco assolutamente come te ma perchè non lasci +o- tutto come hai fatto fino ad ora dove l'alzata pesante la fai con l'attrezzatura e il resto senza?

Questo è un problema che dovrò affrontare anche io prima o poi(quando mi arriverà l'attrezzatura) e anche io come te al momento + di 3 allenamenti non riesco a farli.

Il tuo diario è molto interessante

Ciao

[Nemintek]

Che bello che bello la discussione si sta facendo interessante!

Io sono molto dell'opinione di Venom secondo me ha perfettamente ragione, però per tue necessità non puoi allenarti 4 volte a settimana, ma secondo me potresti fare tutto per bene modificando la seduta depletiva che secondo me è più una finezza che altro

[°°sOmOja°°]

ciao cristiano, l'idea era quella in effetti
poi però ho dovuto fare i conti con 2 inconvenienti:
- inserire e togliere il corpetto (e tu lo hai potuto notare alla gara con il mio) ti fa perdere taaaanto tempo
immagina cosa succede quando si sommano le fasce, la maglia etc.

- l'attrezzatura è snervante, bisogna essere allenati per tollerarla e personalmente dopo aver fatto stacco con corpetto nn riesco a rispettare serie e ripetizioni di squat (ad esempio sentivo pesanti i 150kg, il che è ridicolo soprattutto dopo una sett. di scarico)

[°°sOmOja°°]

giusto yuri ma a questo punto mi tocca provare questo template e modificarlo in corso d'opera in base a ciò che le mie energie mi consentono di fare.

[Cristianino]

Si hai ragione i tempi per indossare il corpetto e maglia si ho visto in effetti è snervante e anche tenerlo per tutto l'allenamento alemno all'inzio è tosto credo.

Cmq seguirò con attenzione perchè anche io ho la necessità di rimanere con 3 Wo almeno per ora altrimenti la soluzione di Venom poteva essere ideale.

Ciao

[Venom5]

ciao francesco
ritengo il tuo suggerimento OTTIMO e lo attuerei moooolto volentieri
purtroppo a causa degli impegni di studio (studio fino alle 19.30 almeno e la palestra è anche distante da casa mia, nell'ora di punta):
- non posso aggiungere altre sedute
- sto cercando di ridurre la durata delle sedute (spero di rientrare SOTTO le 2 ore)
e come ben sai, utilizzando l'attrezzatura, non è semplice. (poi se aggiungiamo il carico\scarico dei pesi e lo spotting ai compagni d'allenamento..)

purtroppo dedicare un'intera seduta ad un'alzata (o meglio ad una parte di attrezzatura) sta diventando una necessità
non escludo di ritoccare qui e lì in corso d'opera (ad esempio vorrei inserire stacco sumo con corpetto ME + stacco classico nei DE.. alternando poi Stacco Classico ME + stacco sumo nei DE)
come vedi la coperta è piuttosto corta e cerco di tirarla in modo da non restare con i piedi troppo scoperti

però mi sono preso troppo di invidia vedendoti staccare 270kg, voglio farli pure io i pesoni

ehm.....guarda somo,siccome sabato ho provato il corpetto da squat con enrico posso dirti tranquillamente che è meglio lasciar perdere l'idea di fare tutto insieme^^'';per cui fai tranquillamente come sai fare tu perchè io in questo momento come organizzarmi non lo so;penso di rimanere sempre dell'idea di fare corpetto squat e panca ma è da vedere perchè il corpetto da squat è troppo tosto da maneggiare.
In bocca al lupo e continua così bestione.
ps.complimenti per i 140 praticamente raw.