Workout di oggi, spalle e braccia.

Push Press
non essendoci una rastrelliera devo partire sempre con power clean ...

3x4 @ 60-70-80Kg
3x85Kg

Military press
partenza sempre in PowerC

10x70Kg
7x70Kg
8x60Kg
12x50Kg (bella tosta)

scrollate con bilanciere al multipower

5x130Kg
3x10x130Kg

Press con manubri seduto

15x18Kg
10x20Kg
12x16Kg
12+4 in RPx16Kg

Alzate laterali seduto

15x10Kg
10x10Kg (ormai i deltoidi sono dolenti)
12+4+4 in RPx9Kg

Passo ai bicipiti, ma sento che non sono molto in forma

EZ curl in piedi

2x6x48Kg
7x38Kg
5x38Kg (già sfinito di bicipite)

Curl con manubrio alternato in piedi

12x14Kg
8+4 in RPx14Kg
7x14Kg (con cheating concentrico)

è la volta dei tricipiti

Dip tra due panche

3x25 @ BW, bello carico

pushdown ai cavi

(carrucola technogym, peso che svanisce!)

20x50Kg
2x15x60Kg
15x55Kg
15+10+10 in RPx55Kg

Questo esercizio l'ho sfruttato bene, mi piace e poi ho tenuto pure i recuperi bassini.

Workout da oltre 90 minuti. Vista l'ora ormai tarda ho saltato addominali e pure l'idea di fare qualcosa per gli avambracci.