Grazie anzitutto per le risposte, a tutti (donostiarro, tattoss e soprattutto a Cristianino per il "normale" ==> molto apprezzato)

Io vorrei che l'effetto di tonicità fosse quello mostrato in queste 4 foto che allego (è questa la normalità che mi piacerebbe raggiungere, ecco) :P
http://digilander.libero.it/marcoreset/toni1.jpeg
http://digilander.libero.it/marcoreset/toni2.jpeg
http://digilander.libero.it/marcoreset/toni3.jpeg
http://digilander.libero.it/marcoreset/toni4.jpeg

Come vedete non vorrei essere grosso, ma tonico.
Da quanto ho capito, devo continuare la mia dieta, e chiedere al mio istruttore di farmi una scheda che
- carichi peso nelle ripetizioni
- abbia almeno 30 minuti di tapis roulant a velocita "camminata veloce"
- integri attività aerobiche come spinning e nuoto

In questo modo io perderò peso, aumenterò la massa muscolare e tonificherò, giusto? Ed inoltre non ho bisogno di mangiare enormi quantità di proteine proprio perche il mio obiettivo non è crescere ma asciugare e tonificare, giusto?
Se sbaglio qualcosa, ditemelo.

e' che io ho sempre sentito dire che non potevo fare entrambe le cose, e che potevo o asciugarmi, o mettere su massa, ma ripeto, ho sentito dire.
è la prima volta che mi confronto con persone che CI CAPISCONO... GRAZIE ancora una volta!

M.