Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Oggi vado e farò un po' di tutto...da lunedi comincio il programma preciso...

L'unica cosa è che per comodità utilizzerò per gli stacchi il bilancere da 10kg,flette un po' ma almeno ho 10 piastre da 20 a disposizione e faccio prima a caricare\scaricare...lo nastro per la presa e apposto.

staccherò da 19cm però sticazzi

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi pomeriggio

Push Press
60kgx4
70kgx2
80kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1

Squat (leggero) - per riprendere confidenza con l'esercizio
60kgx4-5
100kgx1
120kgx4
130kgx1

Le ho fatte con la cinta perchè con i PP non la schiena era un po' stanca

Trattenute per la presa con piastra da 20kg (presa a pizzicotto)
Curl manubri in piedi 1x6x28kg

Dip presa stretta 1x15xBW

[ROCCIA86]

Allenamento 1

Stacco da terra
60kgx1
100kgx1
130kgx1
160kgx4
160kgx4 con cinta

Dip sovraccarico
BWx4
+20kg x 1
+40kg x 4
+40kg x 4

Trazioni libere presa prona,mani unite 1x8+4xBW

Curl manubrio 28kgx6

[ROCCIA86]

Allenamento mattutino

55' di cardio

(5' di marcia + 5 ' di corsa ) x 5 serie + 5' di defaticamento

[ROCCIA86]

Inutile dire che adesso sto un po' cotto più che altro perchè il dorso me lo sento crepato...le gambe bene...solo i femorali e i polpacci un po'...

[ROCCIA86]

Allenamento 2

Push Press
60kgx3-4
70kgx1
80kgx1
85kgx3
90kgx2
95kgx1 (non chiusa)

Trazioni a contrasto
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite

Snatch manubrio
32kgx6 (destro)
32kgx6 (sinistro)

[ROCCIA86]

Allenamento running

(5' di walk + 5' di running) x 5 volte + 7-10' di marcia

Veramente cotto... però soddisfatto...

[Nemintek]

Ciao Roccia! Alla fine ti sei posto degli obiettivi?

[ROCCIA86]

Si diciamo di si

Attualmente ho buttato giù un programma di allenamento minimale con i pesi...e poi un programma di corsa...su 2-3 sedute settimanali...per il resto vorrei arrivare ad una buona forma aerobica per l'estate...e mantenere la forza e perdere peso.