Diario di Roccia

[Nemintek]

Bella Roccia il programmino è veramente interessante!

Ma quella del brutto tempo è una cavolata dalle mie parti si dice che se piove il primo maggio ci sono 40 giorni piovosi!

[ROCCIA86]

Non potete immaginare quante ***** di volte ho riscritto il programma...gli esercizi e gli schemi li avevo chiari ma non la combinazione...
Mi sono preposto questi esercizi da fare nella settimana,il resto a caso...

[ROCCIA86]

Oggi vado e farò un po' di tutto...da lunedi comincio il programma preciso...

L'unica cosa è che per comodità utilizzerò per gli stacchi il bilancere da 10kg,flette un po' ma almeno ho 10 piastre da 20 a disposizione e faccio prima a caricare\scaricare...lo nastro per la presa e apposto.

staccherò da 19cm però sticazzi

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi pomeriggio

Push Press
60kgx4
70kgx2
80kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1

Squat (leggero) - per riprendere confidenza con l'esercizio
60kgx4-5
100kgx1
120kgx4
130kgx1

Le ho fatte con la cinta perchè con i PP non la schiena era un po' stanca

Trattenute per la presa con piastra da 20kg (presa a pizzicotto)
Curl manubri in piedi 1x6x28kg

Dip presa stretta 1x15xBW

[ROCCIA86]

Allenamento 1

Stacco da terra
60kgx1
100kgx1
130kgx1
160kgx4
160kgx4 con cinta

Dip sovraccarico
BWx4
+20kg x 1
+40kg x 4
+40kg x 4

Trazioni libere presa prona,mani unite 1x8+4xBW

Curl manubrio 28kgx6

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Allenamento mattutino

55' di cardio

(5' di marcia + 5 ' di corsa ) x 5 serie + 5' di defaticamento

[ROCCIA86]

Inutile dire che adesso sto un po' cotto più che altro perchè il dorso me lo sento crepato...le gambe bene...solo i femorali e i polpacci un po'...