un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!
@panel: esiste un regolamento che per fortuna viene rispettato, a me sta bene così, altrimenti in pedana se ne vedrebbero di tutti i colori, immagina.
cmq grazie 100!
@roccia: il corpetto bisogna saperlo domare (p.s. ho fatto anche i 200kg di pinpull)
se oggi salissi sulla moto di valentino probabilmente cappotterei alla prima curva ma forse la costanza e la determinazione potrebbe portarmi a superare le problematiche iniziali e vincere qualche garetta.. certo nn tutti siamo Rossi..
d'altronde il corpetto lo utilizzano in molti, nn vedo perchè dovrei essere io il fesso che nn riesce a guadagnarci 10kg
@sorma: grazie, amico mio!
@menphis: INIZIO ad allenarmi geared DOPO la gara (visto che ho gareggiato raw)
se nn imparo adesso quando posso farlo?

[menphisdaemon]

Se non sbaglio già prima della gara ti allenavi con maglia e corpetto...anche con quella di Zacros se non sbaglio.

[°°sOmOja°°]

1 prova con maglia di zacros, una con la mia ed una prova con corpetto
considera che prima di imparare ce ne vorrà di tempo..

[°°sOmOja°°]

domani viene squatmachine ad allenarsi con la nuova katana quindi la panca di oggi è rimandata (io probabilmente giocherò con la mia titan 42)

4 aprile 2008

Stacco sumo con corpetto sbudellato
2x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg - cinta
1x3 @160kg
1x2 @170kg - bretelle su (nn tirano una cippa)
1x2 @180kg

meno peggio di quanto pensassi anche se tendo a tirare troppo di schiena.

Squat corpetto sbudellato bretelle giu + cinta
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
3x3 @130kg

Good morning
1x6 @130kg
1x10 @130kg
1x15 @130kg

addome e flessori dell'anca: 3 set

tuttosommato un buon workout pre-programma
pensavo di modificare tutto il prox meso nell'ottica dell'inserimento dell'attrezzatura
ho già una bozza di programma sul pc da un pò di settimane (tanto per cambiare )

[°°sOmOja°°]

ecco la bozza del programma per il prossimo meso
per forza di cose mi trovo ad allenarmi un pò random, visto l'utilizzo dell'attrezzatura (che per me è un pò un'incognita)

le % sn molto indicative, il venerdi faccio una full depletiva anche alla luce della ricarica di fine settimana.

Seduta A – lower body (max effort)
Squat - (con fasce\corpetto?)
Stacco \ pinpull - con corpetto
Stacco sumo


Seduta B – upper body (max effort)
Panca - con maglia
Board raw: 3xMax tecnico @80\85\90%
Complementari: spalle, schiena


Seduta C – full (depletiva)
Squat: 5xMax tecnico @60\65\70%
Panca: 5xMax tecnico @60\65\70%
Stacco: 3xMax tecnico @60\65\70%
Sumo: 3xMax tecnico @60\65\70%
Complementari random

[Venom5]

ecco la bozza del programma per il prossimo meso
per forza di cose mi trovo ad allenarmi un pò random, visto l'utilizzo dell'attrezzatura (che per me è un pò un'incognita)

le % sn molto indicative, il venerdi faccio una full depletiva anche alla luce della ricarica di fine settimana.

Seduta A – lower body (max effort)
Squat - (con fasce\corpetto?)
Stacco \ pinpull - con corpetto
Stacco sumo


Seduta B – upper body (max effort)
Panca - con maglia
Board raw: 3xMax tecnico @80\85\90%
Complementari: spalle, schiena


Seduta C – full (depletiva)
Squat: 5xMax tecnico @60\65\70%
Panca: 5xMax tecnico @60\65\70%
Stacco: 3xMax tecnico @60\65\70%
Sumo: 3xMax tecnico @60\65\70%
Complementari random

somo,se posso(se vuoi)darti dei suggerimenti ti dico solo una cosa:siccome ti alleni abbastanza bene e sei uno che "spigne e che pensa prima di spigne",per quanto mi riguarda non ti consiglio di cambiare nulla ma semplicemente di aggiungere una seduta in più;perchè questa seduta in più?semplicemente perchè nelle altre lavori come sai a percentuali ecc. senza equipaggiamento mentre nella seduta a parte la dedichi tutta all'equipaggiamento alternando di volta in volta.
Per esempio:una volta ti fai squat con fasce e corpetto e maglia da panca;una altra volta ti fai squat con solo fasce,stacco con corpetto,e board press con maglia ecc. in modo da non andarti ad affaticare inutilmente a togliere e lavare corpetti maglie ecc.
Io poi non me ne intendo,ma ti posso dire che io farò così,altrimenti è un ammazzata.

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
ritengo il tuo suggerimento OTTIMO e lo attuerei moooolto volentieri
purtroppo a causa degli impegni di studio (studio fino alle 19.30 almeno e la palestra è anche distante da casa mia, nell'ora di punta):
- non posso aggiungere altre sedute
- sto cercando di ridurre la durata delle sedute (spero di rientrare SOTTO le 2 ore)
e come ben sai, utilizzando l'attrezzatura, non è semplice. (poi se aggiungiamo il carico\scarico dei pesi e lo spotting ai compagni d'allenamento..)

purtroppo dedicare un'intera seduta ad un'alzata (o meglio ad una parte di attrezzatura) sta diventando una necessità
non escludo di ritoccare qui e lì in corso d'opera (ad esempio vorrei inserire stacco sumo con corpetto ME + stacco classico nei DE.. alternando poi Stacco Classico ME + stacco sumo nei DE)
come vedi la coperta è piuttosto corta e cerco di tirarla in modo da non restare con i piedi troppo scoperti

però mi sono preso troppo di invidia vedendoti staccare 270kg, voglio farli pure io i pesoni