Ho attutato un'ulteriore piccola modifica:
SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1 X 4 SETTIMANE
LUNEDI

PETTO
1-PANCA PIANA 5X5 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA 2X8-10 1’

BICIPITI
1-CURL CON BILANCIERE 4X6 2’
2-CURL SU INCLINATA CON MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CURL A MARTELLO 2X8-10 1’

MERCOLEDI

DORSALI
1-REMATORE BILANCIERE 5X5 2’
2-PULLEY ORIZZONTALE 3X6-8 1’30”
3-LAT-MACHINE PRESA LARGA 2X8-10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS CON BILANCIERE 4X6 2’
2-FRENCH-PRESS CON MANUBRIO DA SEDUTO 3X6-8 1’30”
3-DIP ALLE PARALLELE 2X8-10 1’

VENERDI

GAMBE
1-SQUAT LIBERO 5X5 2’
2-LEG-EXTENSION 3X6-8 1’30”
3-LEG-CURL 4X6-8 1’30”
4-CALF MACHINE 3X8-10 1’

SPALLE
1-ARNOLD PRESS CON SPINTA 4X6 2’
2-ALZATE LATERALI 3X6-8 1’30”
3-ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 3X8-10 1’

*ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE ADDOMINALI 3X20 1’.