bicipiti femorali

[master_mirko]

ok e grazie però quello che mi chiedevo per allenare questo gruppo c'è un esercizio che non coinvolge la colonna se il leg curl non serve a molto , allora come posso fare per mettere massa seppur poca .

[donostiarro]

ok e grazie però quello che mi chiedevo per allenare questo gruppo c'è un esercizio che non coinvolge la colonna se il leg curl non serve a molto , allora come posso fare per mettere massa seppur poca .

puoi provare con gli affondi...personalmente non mi piacciono.
se c'hai voglia di testare roba "strana" puoi provare il glute ham raise, con cui lavori sempre in flessione del ginocchio, però.
l'estensione dell'anca la risolvi solo con stacchi e affini....o con macchine particolari

IMO il top per sentire i femorali lavorare sono i rumeni...