Vs aiuto pls....

[fifty]

L'impostazione dell'allenamento AC non è male, rivedrei il circuito B.
Premesso che non potendola giudicare di persona, rilevando i distretti muscolari carenti, riesce difficile impostare una schedule ad hoc.
Per esperienza, penso che i settori muscolari più carenti, ma che poi sono quelli di maggior impatto visivo in un corpo femminile, siano il tricipite brachiale, la classica "mantovana" penzolante ed i deltoidi laterali e posteriori.
Non ho menzionato i glutei e l'interno coscia eheheheh
Trascurerei il muscolo pettorale, al massimo spinte manubri inclinata 30°/45° alternandoli.
Come esercizio di spinta, ottime le distensioni sopra la testa sia con bil. che manubri.
Per il circuito ti consiglierei:

7/8m cardio (a piacere)bassa intensita'
Squat x6
Lat x8
distensioni sopra la testa x6/8
crunch x12/15

10m cardio (a piacere) alta intensità
panca incl. man. x8
curl bilanc. (manubri) x8
alzate laterali x8/10
estensioni busto x10/12

10m cardio (a piacere) media intensita'
stacchi gt (o rumeni) x10/12
rematore bil. (manubrio) x8
alzate laterali busto 90° x8
crunch inverso x12/15

7/8m cardio (a piacere) bassa intensità
gluteos machine x10/12
calf machine x10/12
dips x8/10
scrollate manubri x8/10
crunch x obliqui x10/12

5 m di defaticamento (camminata)

No riposo tra gli esercizi, 3/5 m tra i circuiti.

E' consigliabile a fine seduta, stretching per il rachide, tenere per 7/8 m sdraiandosi supini, le gambe sollevate appoggiate al muro.

[cevarob]

Sono appena rientrato dalla palestra, la ragazza in questione ha gia provato il wo A e le è piaciuto, devo dire che sono soddisfatto, è riuscita ad eseguire gli esercizi con carichi non molto elevati ma con una postura ottima

Sabato tocca al B, sicuramente le faro fare il tuo circuito, ti sapro dare prime impressioni, grazie per l aiuto

ti confermo una carenza non troppo evidente sul deltoide laterale/posteriore, per il resto ha buone proporzioni

grazie ancora per l assistenza

chiunque abbia ulteriori consigli è ben accetto

[fifty]

Il tricipite è il punto debole

[cevarob]

Ciao Fifty

questa sera provera il circuito da te consigliato, non rischiamo di avere uno stimolo lattacido?

da quanto ne so è la cosa peggiore per una ragazza, non vorrei portarla verso la formazione di cellulite

è solo dubbio, magari sbaglio

grz

[fifty]

No, tranquillo

[cevarob]

Ciao a Tutti

sono trascorse 6 weeks, la ragazza in questione ha mantenuto peso stabile e si è trovata molto bene con il work out consigliato

vorrebbe continuare sulla stessa strada e vorrei nuovamente il vs aiuto per riuscire a programmare qualcosa di interessante

ricapitolando ,x sei week uesta compresa ha fatto:

3 sedute settimanali A-B-C


A-C

5' riscaldamento

squot 3x 6/8 rec 1/1.30"

panca piana 3x6/8 rec 1/1.30"

stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30"

rematore 3x6/8 rec 1/1.30"

spinte manubri 3x6/8 rec 1/1.30"



B

7/8m cardio (a piacere)bassa intensita'
Squat x6
Lat x8
distensioni sopra la testa x6/8
crunch x12/15

10m cardio (a piacere) alta intensità
panca incl. man. x8
curl bilanc. (manubri) x8
alzate laterali x8/10
estensioni busto x10/12

10m cardio (a piacere) media intensita'
stacchi gt (o rumeni) x10/12
rematore bil. (manubrio) x8
alzate laterali busto 90° x8
crunch inverso x12/15

7/8m cardio (a piacere) bassa intensità
gluteos machine x10/12
calf machine x10/12
dips x8/10
scrollate manubri x8/10
crunch x obliqui x10/12

5 m di defaticamento (camminata)


Come potrei impostare un nuovo allenamento, qualche idea in particolare?

grz mille