L'impostazione dell'allenamento AC non è male, rivedrei il circuito B.
Premesso che non potendola giudicare di persona, rilevando i distretti muscolari carenti, riesce difficile impostare una schedule ad hoc.
Per esperienza, penso che i settori muscolari più carenti, ma che poi sono quelli di maggior impatto visivo in un corpo femminile, siano il tricipite brachiale, la classica "mantovana" penzolanteed i deltoidi laterali e posteriori.
Non ho menzionato i glutei e l'interno cosciaeheheheh
Trascurerei il muscolo pettorale, al massimo spinte manubri inclinata 30°/45° alternandoli.
Come esercizio di spinta, ottime le distensioni sopra la testa sia con bil. che manubri.
Per il circuito ti consiglierei:
7/8m cardio (a piacere)bassa intensita'
Squat x6
Lat x8
distensioni sopra la testa x6/8
crunch x12/15
10m cardio (a piacere) alta intensità
panca incl. man. x8
curl bilanc. (manubri) x8
alzate laterali x8/10
estensioni busto x10/12
10m cardio (a piacere) media intensita'
stacchi gt (o rumeni) x10/12
rematore bil. (manubrio) x8
alzate laterali busto 90° x8
crunch inverso x12/15
7/8m cardio (a piacere) bassa intensità
gluteos machine x10/12
calf machine x10/12
dips x8/10
scrollate manubri x8/10
crunch x obliqui x10/12
5 m di defaticamento (camminata)
No riposo tra gli esercizi, 3/5 m tra i circuiti.
E' consigliabile a fine seduta, stretching per il rachide, tenere per 7/8 m sdraiandosi supini, le gambe sollevate appoggiate al muro.
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