Mi sembra che te lo ha appena detto Paolo
Allenalo come flessore del ginocchio (leg curl prono, seduto, in piedi) e come estensore dell'anca (stacchi gt, stacchi rumeni).
Come flessore del ginocchio poche rip. 5/6, carichi adeguati.
Come estensore, rip. medio alte 8/12 carichi medi.
Nel leg curl puoi variare la posizione dei piedi: paralleli, convergenti, divergenti