zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Vorrei provare a vedere se tengo il ritmo...

Ieri sera:

BP 6x4 @ 60 rest 1

a differenza di ciò che avevo pensato ho anticipato lo stacco:
DL 4x2 @140 rest 2
3x1 @150 rest 2

Box 5x5 @ 110 rest 1
Trazioni
5x5 BW+5 rest 1
Ho inserito anche un po' di Lat in JS con il crunch.

Piuttosto cotto, ma ho tenuto bene. Anzi, mi è piuttosto piaciuto, tutto sommato. La panca era leggera, ma vedremo la progressione...

[zacros]

Bene Zio!!Mi sà che anche tu stai pensando alla Fipl......ti voglio vedere in pedana!!!!

[Nemintek]

Secondo me zio la progressione in panca non è il massimo, cominci ad usare carichi troppo bassi e assaggi il peso solamente verso le ultime 2 settimane.

Io farei:

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

se no:

5x3 @80-85% + 1x5
4x2 @85-90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5

Per le altre sessioni di panca in multifrequenza ci vedrei bene una bella sessione leggera sul 60-65% e una media per esprimere esplosività all'80%

[ROCCIA86]

sulle triple starei comunque sull'80%,e sulle doppie all'85%...poi singole\test da 90% in sù.

[Nemintek]

Si Roccia è vero ma dipende molto dal massimale che uno ha, quello di zio è relativamente basso rispetto allo stacco e potrebbe azzardare qualcosa di più

[°°sOmOja°°]

ciao ivo, Pepe ti ha fatto allenare in pace?
fossi in te userei lo schema che hai postato come prova, anche modificando\stravolgendo in corso d'opera
e poi lo prenderei come riferimento per capire cosa è "fattibile" nei prossimi meso
in 2-3 meso dovresti aver stabilito una base da modificare all'occorrenza per lavorare in una direzione o in un'altra (io perlomeno ho fatto così con i miei programmi).

[tattoos]

ciao ivo, Pepe ti ha fatto allenare in pace?

Eh eh eh... sì, anche perché zia tattoos li sta facendo stare fuori (si è rotta le balle di pulire i loro peli per casa).

Comunque è esattamente ciò che volevo fare. Modificarlo durante il suo svolgimento. Ad esempio, se noti ho visto che la panca è leggera.
In più ieri ho inserito la lat dopo le trazioni (un sorta di superset) col crunch appesantito in JS.

[°°sOmOja°°]

ottimo lavoro

[.:überfranz:.]

claudio cosa stavi toccando??

@zio complimenti per il fisico, si vede che sei messo bene sotto la maglia!
ti posso lanciare una sfida?
abbiamo lo stesso massimale di stacco, a chi arriva prima a 200kg?
senza fava naturalmente

[°°sOmOja°°]

si ma tu hai 20 anni in meno.. nn vorrai mandarmi lo zio al pronto soccorso?

[.:überfranz:.]

no no, era solo per darci uno stimolo in piu'... scusa ma lo zio non ha 40 anni?
non volevo essere invadente eh, era solo per rendere il tutto un po' piu' come dire.... eccitante
ritiro la sfida allora.

[tattoos]

Ah, per me nessun problema per la sfida.

Però, essendo del 1963, ho un po' più du 40 anni...

[.:überfranz:.]

allora a chi arriva primo con due target diversi.
io devo arrivare a 230.
te a 200.
regole:
solo gesso e cintura e senza scendere neanche di un millimetro durante l'alzata.

[tattoos]

Ok. Allora, il primo che arriva posta il video e con il giudizio inappellabile di Enrico, Somo e Paolo, si becca una rep e una pacca (di fava) sulle spalle.

Ti va ?

Quanto pesi adesso ?

[.:überfranz:.]

ahahahah, ve benissimo!
peso 89kg credo, aspetta che te lo dico subito... 88,7 per la precisione (mmm sono sceso un po di peso...)