bicipiti femorali

[master_mirko]

lo so ragazzi gli stacchi mi farebbero comodo , ma disgraziatamente non posso farli quindi cerco alternative e purtroppo c'è solo il leg curl non saprei come fare .

[fifty]

Mi sembra che te lo ha appena detto Paolo
Allenalo come flessore del ginocchio (leg curl prono, seduto, in piedi) e come estensore dell'anca (stacchi gt, stacchi rumeni).
Come flessore del ginocchio poche rip. 5/6, carichi adeguati.
Come estensore, rip. medio alte 8/12 carichi medi.
Nel leg curl puoi variare la posizione dei piedi: paralleli, convergenti, divergenti

[master_mirko]

ok e grazie però quello che mi chiedevo per allenare questo gruppo c'è un esercizio che non coinvolge la colonna se il leg curl non serve a molto , allora come posso fare per mettere massa seppur poca .

[donostiarro]

ok e grazie però quello che mi chiedevo per allenare questo gruppo c'è un esercizio che non coinvolge la colonna se il leg curl non serve a molto , allora come posso fare per mettere massa seppur poca .

puoi provare con gli affondi...personalmente non mi piacciono.
se c'hai voglia di testare roba "strana" puoi provare il glute ham raise, con cui lavori sempre in flessione del ginocchio, però.
l'estensione dell'anca la risolvi solo con stacchi e affini....o con macchine particolari

IMO il top per sentire i femorali lavorare sono i rumeni...