Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
volevo sapere qualcosa sui bicipiti femorali , cioè il leg curl è l'unico modo per allenarli e gli stacchi , ma se io volessi allenare solo con il leg curl che tipo di allenamento dovrei fare ?
Il bicipite femorale è un muscolo molto... strano. Partecipa, per come è fatto, alla flessione della tibia sul femore e alla estensione dell'anca. Lo usi cioè per flettere la gamba ma anche per raddrizzare la schiena in parole povere. Si attacca infatti all'anca, scende lungo il femore dove ha una inserzione sull'osso e poi prosegue verso la tibia.

Il problema è che è molto più forte come estensore che come flessore dove, invece, è molto delicato.

Se usi solo il leg curl non hai beneficio nello stacco, ma anche viceversa anche se in maniera minore.

Se fai il leg curl, alcune accortezze: pesi e ripetizioni sempre con margine, gradualità: beccarsi una contrattura è facile se si esagera. Mai leg curl prima dello stacco o prima dello squat o della pressa (lo so, sembra impossibile da fare ma c'è chi lo fa)

Difficile comunque riuscire a sviluppare un volume di lavoro corretto, perchè quando diventi bravo, alla fine è come per le alzate laterali con i manubri: non è che arrivi a 50Kg, i muscoli sono troppo... pochi.