Bè lo stacco non lo facevo da un bel po'...quindi non potevo riusci a sparà a 200 da subito...dalla prossima cerco di fare uno schemetto per riabituarmi ai carichi...per la panca...mi sò mantenuto leggero anche perchè non avevo assistenza.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bè lo stacco non lo facevo da un bel po'...quindi non potevo riusci a sparà a 200 da subito...dalla prossima cerco di fare uno schemetto per riabituarmi ai carichi...per la panca...mi sò mantenuto leggero anche perchè non avevo assistenza.
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
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Visto il tempo di *****,che tra l'altro è il 4 aprile...quindi 40 giorni di ***** cosi sono quasi assicurati...scrivo qualcosa a memoria di ciò che farò per le prossime 4 settimane.
Sto sbloccando la corsa...un po' a rilento causa tempo\tendiniteperò va...e sto sbloccando anche l'allenamento il palestra trovando la combinazione giusta per andare avanti.
Si perchè dopo un po' di anni ti ritrovi i soliti 7-8 esercizi di cui sai l'utilità ma non sai come metterli insieme affinchè non si diano fastidio,specie in un A-B.
Sembra che cosi dovrebbe andare...
Per la corsa invece...tempo permettendo cercherò di prediligerla...in caso di mal tempo che mi auguro correrò a malincuore sul tappeto.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Bel lavoro Roccia...mi piace stà scheda!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bella Roccia il programmino è veramente interessante!
Ma quella del brutto tempo è una cavolata dalle mie parti si dice che se piove il primo maggio ci sono 40 giorni piovosi!
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Non potete immaginare quante ***** di volte ho riscritto il programma...gli esercizi e gli schemi li avevo chiari ma non la combinazione...
Mi sono preposto questi esercizi da fare nella settimana,il resto a caso...
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Oggi vado e farò un po' di tutto...da lunedi comincio il programma preciso...
L'unica cosa è che per comodità utilizzerò per gli stacchi il bilancere da 10kg,flette un po' ma almeno ho 10 piastre da 20 a disposizione e faccio prima a caricare\scaricare...lo nastro per la presa e apposto.
staccherò da 19cm però sticazzi
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Allenamento di oggi pomeriggio
Push Press
60kgx4
70kgx2
80kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1
Squat (leggero) - per riprendere confidenza con l'esercizio
60kgx4-5
100kgx1
120kgx4
130kgx1
Le ho fatte con la cinta perchè con i PP non la schiena era un po' stanca
Trattenute per la presa con piastra da 20kg (presa a pizzicotto)
Curl manubri in piedi 1x6x28kg
Dip presa stretta 1x15xBW
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