zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Vorrei provare a vedere se tengo il ritmo...

Ieri sera:

BP 6x4 @ 60 rest 1

a differenza di ciò che avevo pensato ho anticipato lo stacco:
DL 4x2 @140 rest 2
3x1 @150 rest 2

Box 5x5 @ 110 rest 1
Trazioni
5x5 BW+5 rest 1
Ho inserito anche un po' di Lat in JS con il crunch.

Piuttosto cotto, ma ho tenuto bene. Anzi, mi è piuttosto piaciuto, tutto sommato. La panca era leggera, ma vedremo la progressione...

[zacros]

Bene Zio!!Mi sà che anche tu stai pensando alla Fipl......ti voglio vedere in pedana!!!!

[Nemintek]

Secondo me zio la progressione in panca non è il massimo, cominci ad usare carichi troppo bassi e assaggi il peso solamente verso le ultime 2 settimane.

Io farei:

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

se no:

5x3 @80-85% + 1x5
4x2 @85-90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5

Per le altre sessioni di panca in multifrequenza ci vedrei bene una bella sessione leggera sul 60-65% e una media per esprimere esplosività all'80%

[ROCCIA86]

sulle triple starei comunque sull'80%,e sulle doppie all'85%...poi singole\test da 90% in sù.

[Nemintek]

Si Roccia è vero ma dipende molto dal massimale che uno ha, quello di zio è relativamente basso rispetto allo stacco e potrebbe azzardare qualcosa di più

[°°sOmOja°°]

ciao ivo, Pepe ti ha fatto allenare in pace?
fossi in te userei lo schema che hai postato come prova, anche modificando\stravolgendo in corso d'opera
e poi lo prenderei come riferimento per capire cosa è "fattibile" nei prossimi meso
in 2-3 meso dovresti aver stabilito una base da modificare all'occorrenza per lavorare in una direzione o in un'altra (io perlomeno ho fatto così con i miei programmi).

[tattoos]

ciao ivo, Pepe ti ha fatto allenare in pace?

Eh eh eh... sì, anche perché zia tattoos li sta facendo stare fuori (si è rotta le balle di pulire i loro peli per casa).

Comunque è esattamente ciò che volevo fare. Modificarlo durante il suo svolgimento. Ad esempio, se noti ho visto che la panca è leggera.
In più ieri ho inserito la lat dopo le trazioni (un sorta di superset) col crunch appesantito in JS.

[°°sOmOja°°]

ottimo lavoro