Come Ingrassare Davvero????

[sandrinooo]

ragazzi grazie.... da domani comincio con questa colazione....qualcuno mi sa dire in quanto tempo potrei ingrassare come si deve ??????????????

GRAZIE!

[.:überfranz:.]

te inizia, poi guarda. non possiamo dirtelo noi. io ti ho detto che il mio problema era la colazione, e aggiustata questa sono cresciuto.
ciao!

[GIOVANNI87]

Ripeto che se il tuo obiettivo è migliorare il tuo aspetto questo non è l'approccio giusto...dovresti mirare a mettere su un po' di massa muscolare; invece, in questo modo, rischi di accumulare solo grasso, e il grasso purtroppo tende a localizzarsi nella zona dell'addome; il risultato sarà che sarai ancora "secco" in tutto il corpo, ma con un bel salvagente intorno alla vita.

Tieni presente che se questi 10 kg che vuoi prendere li accumuli sotto forma di grasso, ti ritrovi da una condizione di sottopeso (che poi in realtà proprio sotto peso non è...diciamo che sei ai limiti "bassi" del normopeso...) ad una di sovrappeso...e adesso hai 20 anni: dopo i 30 quei 10 kg di sovrappeso diventano 20...e così via...

Molto meglio, secondo me, correggere (NON aumentare indiscriminatamente) l'alimentazione, a partire dall'apporto proteico; e abbinare a questo l'attività sportiva. Non solo palestra per aumentare la massa muscolare, ma anche corsa, nuoto, bici per migliorare la forma aerobica.

Per quanto riguarda in particolare l'alimentazione: secondo me dovresti assumere ad ogni pasto una porzione proteica; inoltre dovresti aggiungere nella dieta grassi polinsaturi (olio, frutta secca); questo eventualmente a scapito dei carbo.
Per i carbo, ti consiglierei di scegliere delle fonti un po' più "pulite": cereali integrali, frutta, verdura (invece che biscotti e tramezzini...).
Ricorda che, per aumentare di peso acquistando massa magra, è fondamentale la qualità dei cibi...

[Alex_JCM]

ciao sandrino, anno fa ero anch'io sotto peso.

Devo dire che per ingrassare bene, (non riempirti le arterie di grasso) e raggingere la tanto sperata normalità, occorre costanza e tempo.

Direi inanzitutto che contattare un buon dietologo e tenere un diario sono due passi fondamentali.
Poi si tratta si seguire sempre le solite regole della buona alimentazione che non sono nulla di strano. Cercare di mangiare sempre alla stessa ora e le stesse quantità (la progressione te la indicherà lo specialista) e di non saltare i pasti.
Evita il sale (tanto i cibi industriali ne hanno già troppo) e limita gli zuccheri perché non faranno altro che incasinarti il senso della fame, in pratica dopo mezz'ora avrai di nuovo fame. Per lo stesso motivo evita gli spuntini pre e post pasto. Cerca di arrivare ai pasti principali con un buon appettito.
Un pò di ginnastica non nuoce.
Ogni tanto scatenati senza troppi rimpianti.

Il primo periodo non prenderai peso, poi quando il corpo si adatterà alla nuova dieta cambierà di conseguenza.