Riflessione Empirica sui Polpacci

[.:überfranz:.]

Crepi il lupo e grazie dell'incoraggiamento.

Non appena mi misuro i polpacci posto le misure in questo topic. Chiunque voglia approfondire o proporsi come cavia è più che ben accetto!

io mi propongo come cavia.
dimmi pero' che tipo di esercizi devo fare, il TUT rep e serie.
per le misure pero' vogliamo una foto prima e una dopo io faro' lo stesso, anche se i miei polpacci sono la parte piu' scheletrica che ho.
ok?

[Blanko]

Intanto ti ringrazio Uber!

Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:

Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.

Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.

TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)

Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..

[.:überfranz:.]

bene. da venerdi' comincio
frequenza? 2 volte a settimana?

[Blanko]

Io mi alleno tre volte a settimana e cerco di farli sempre tutte e tre le volte. In quanto sposo anche la teoria di Fifty che per i polpacci occorre multifrequenza.

[alexteo]

Ma le punte dei piedi le appoggi su un supporto in modo da poter allungare tutto il muscolo?
Scusa la domanda ma mi pareva d'aver letto che non usi nulla del genere...

[Blanko]

Nudo pavimento proprio per eliminare l'eccentrica.

[.:überfranz:.]

Intanto ti ringrazio Uber!

Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:

Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.

Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.

TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)

Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..

non posso tenerli in mano i manubri?

[.:überfranz:.]

cmq provo da stasera, appena mi dai il via. Fenix cosa ne pensa?

[Blanko]

Non ho avuto tempo di fargli vedere l'esercizio. Era pro-esperimento: nel senso che mi ha incoraggiato nel proporre cose nuove e innovative.

Poi se lo ritenga sensato non lo so.

[Blanko]

non posso tenerli in mano i manubri?

Potresti provare e vedere se riesci a far lavorare bene il polpaccio. Una cosa è certa: mettendoteli sulle spalle fai lavorare parecchio gli stabilizzatori, il chè è bene!

[.:überfranz:.]

ho iniziato il tuo wo sui polpacci oggi.
adesso vado a scrivere sul diario cosa ho fatto e le misure. dopo di che' potrai seguirmi li' se avrai voglia.
ciao
ti gastia e non t'ibbiu, su gunnu, sa minca, bagassa. (ecco tutto il sardo ceh so)
ita sesi fasendi, ita asi nau? poi basta. ah e un'altra cosa su moxenti.

[Blanko]

ti gastia e non t'ibbiu, su gunnu, sa minca, bagassa. (ecco tutto il sardo ceh so)
ita sesi fasendi, ita asi nau? poi basta. ah e un'altra cosa su moxenti.

Sei un mito! ahahahah

[Blanko]

Oggi provo ad aumentare il TUT nel picco della concentrica, vediamo un pò come va..