@fr fight. cucinare e´essenziale
allora io mangio cosi'.
la mattina uova al tegamino di solito 4. tazza di latte con con avena. se ho ancora fame un panino al prosciutto, formaggio etc. sempre anche quando non mi alleno.

spuntino alle 10
panino al prosciutto e pomodoro, tonno e pomodoro, uova e tonno, bresaola, etc etc
3-4-5 mandorle, o un paio di noci

pranzo ore 12:00
pasta, riso con carne, pesce etc etc verdura.

spuntino ore 15:00 idem suntno prima

cena ore 18:00 (abito in norvegia e qui si cena prima)
pesce, carne, carne bianca, verdura

spuntino ore 21:00
fiocchi di latte.

quando dico che mangio tanto dico che per esempio una volta a lavoro mi sono mangiato 21 hot dog e avevo ancora fame, la gente mi guardava con due occhi cosi' hahahah si parla di 5 anni fa minimo, e non riuscivo a prrendere un grammo.la colazione e' la soluzione. uova ragazzi uova!