Diario di ZeroTwo

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stasera:

squat: 2x4x100kg; 2x10x70kg
leg ext: 2x10x50kg; 2x10x40kg
calf in piedi: 2x20x110kg

lento avanti: 4x8x30kg;
aperture: 3x10x10kg;

curl manubri: 2x10x12,5kg; 2x10x10kg
curl conc.: 3x8x8,5
curl cavi: 2x12x35kg.

gambe spremute, alla fine dei calf stentavo a camminare..idem per i bicipiti, ma gambe e braccia sono carenti per cui sto cercando di stimolarle a dovere!

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seduta di oggi:

panca piana: 2x6x70kg; 1x10x65kg; 1x8x65kg
pull over: 4x8x20kg
dips: 3x12xbw

trazioni: 2x6xbw presa supina/ 2x6xbw presa prona
pulley: 4x8x50kg

tric. ext. con bilan. (presa stretta): 4x8x20kg
tric. ext con man.: 3x6x8,5kg
est. ai cavi: 2xmax x 30kg

crunch 2x20

that's all folks!

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Oggi allenamento molto veloce a causa di impegni con la morosa..

Squat: 4x6x90kg
Leg etx: 4x10x50kg
calf in piedi: 2x20x110kg

lento con man: 4x6x25kg

Come ho detto, seduta veloce in cui mi sono concentrato sulle gambe, che voglio assolutamente far crescere un pò...visto il poco tempo a disposizione, ho trascurato le spalle che, assieme al petto, sono i miei "punti di forza"..

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oggi petto e dorsali:

piana: 1x4x75kg; 2x8x70kg; 1x10x65kg; 1x10x60kg
croci con manubri: 4x10x10kg (a manubrio)
dips: 3x10xbw

trazioni prone: 4x6xbw
pulley: 2x10x55kg; 2x10x50kg

tric. ext con manubrio: 4x6x8,5kg

crunch: 2x25

50', buon allenamento. Le trazioni sono venute bene, la prossima volta azzardo qualche ripetizione in più nelle ultime serie..In generale mi trovo molto bene con questo allenamento splittato; noto un aumento di massa, probabilmente dovuto all'aumento di volume di lavoro sui singoli gruppi muscolari: quando lavoravo in full mi limitavo ad un esercizio per gruppo (per cui 12 serie a sett. e a rep più basse) mentre ora faccio dalle 8 alle 12 serie a sessione per ogni gruppo, e molto spesso ad alte rep..
dunque per ora si continua così!

that's all folks!

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stasera:

squat: 2x8x90kg; 2x10x70kg
leg ext: 4x10x50kg
affondi: 3x8x40kg

lento av.: 4x8x30kg
aperture manubri: 3x8x10kg
shrugs: 2x15x40kg

curl manubri: 4x8x12,5
curl ai cavi: 1x6x50kg; 1x8x45kg; 1x10x40kg; 1x12x35kg

that's all!

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oggi pom:

piana: 2x6x75kg; 1x6x70kg; 1x8x65kg
pull over: 3x8x20kg
inclinata: 4x6x50kg

trazioni prone: 4x6xbw
pulley presa larga: 4x8x50kg

tric. ext bilanciere con presa stretta: 4x8x25kg
tric. ext con manubri: 4x8x7,5kg
tric. ai cavi: 1x6x40kg; 1x6x35kg; 1x6x30kg in stripping

le ripetizioni nella panca salgono abbastanza bene, nonostante un fastidio al polso dx (lo avverto solo facendo panca piana, strano)..per il resto, sto insistendo sulle braccia perchè le vedo indietro rispetto al resto..forse a maggio proverò a fare il big arms by Fifty, vediamo..

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allenamento di ieri sera:

squat: 2x6x100kg; 2x8x90kg
affondi con manubri: 4x8x36kg

curl bicipiti con man: 4x8x12,5kg
curl bic. con bil.: 4x6x30kg
bic. ai cavi: 1x6x40kg; 1x6x35kg; 1x8x30kg; 1x8x25kg

lento con man.: 4x8x25kg

soddisfatto, soprattutto per le gambe..ultimamente mi sto divertendo molto ad allenarle ed inizio a vedere i risultati.