Benvenuto nella sezione diari...e buona permanenza!!!
Matte
Sergio Oliva
In Pre Gara
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Matte
Principiante
In Warm-Up
Grazie Matteo!Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
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Matte
Principiante
In Warm-Up
Stasera secondo giorno del nuovo programma:
Squat 5x10x50kg
Reverse crunch 5x10
Calf in piedi 5x10x70kg
Esercizi svolti in superset.
Inoltre ho lavorato un pò sulle spalle, lento avanti con manubri: 3x8x12,5 (a manubrio)..
Principiante
In Warm-Up
Oggi:
Dips 5x10xbw;
Trazioni (alternato presa prona/supina) 3x10xbw, poi lat machine 2x10x50kg per chiudere la serie.
Il tutto in superset, poi un lavoro leggero sulle braccia per spremerle ancora un pò, visto che sono un punto debole:
curl manubri seduto 2x8x10kg
triceps ext 2x8x8kg.
Conclusa la prima settimana del nuovo programma, buone sensazioni: un allenamento diverso dalle full a cui ero abituato, più veloce ma molto intenso..sono curioso di vedere alla fine quali risultati otterrò in termini di massa e forza..
Principiante
In Warm-Up
Ieri sera day4:
Stacchi 10x3x60kg 60" rest
Calf 10x3x80kg 60" rest
Ab wheel 10x3 60" rest
(tutto in superset)
il peso negli stacchi è davvero bassino, ma era da novembre che non toccavo questo esercizio per un motivo o per l'altro, e ho preferito ripartire con calma..
Principiante
In Warm-Up
Allenamento di ieri sera:
Panca piana 10x4x60kg
Rematore bilanciere 10x4x50kg
in superset, con 60" rest tra un esercizio e l'altro.
Ultime serie con qualche sforzo, ma sono riuscito a chiuderle tutte bene..oggi doms soprattutto ai pettorali, ma le sensazioni generali sono buone.
L'allenamento mi piace, ed è un bel cambiamento rispetto alle full (che continuo a ritenere l'ideale)..
Principiante
In Warm-Up
Allenamento di oggi:
Squat 5x10x60kg rest 60"
Crunch 5x10 rest 60"
Calf in piedi 5x10x80kg rest 60"
in superset.
Pesi ancora piuttosto leggeri, ma sento le gambe abbastanza spremute...
Permessi di Scrittura
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