The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Grande Boro stai macinando pr su pr!! E col prossimo meso ne farai tanti altri!!! In gamba

[Boromir]

WO di giovedi 3 aprile 2008:

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Massimale squat
2 x 5 43
1 x 3 61
1 x 3 84
1 x 1 98
1 x 1 111 Non ho raggiunto il parallelo quindi alzata nulla
1 x 1 102 OK
1 x 1 107 PR

Pensavo di fare meglio. Forse passare da 98 a 111 non e' stata una brillante idea ma la sostanza cambia poco. Si vede che con lo squat sono ancora indietro.
Dovrei avere 1RM = 120 ed invece...

45º Angled Leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 122 r.1'30"

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 27, sx: 27 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 15 50 r. 1'30"

[TheIron]

sarebbe bello vedere anche la tua alimentazione visto che vivi in un altra nazione, poi per come sei preciso verrebbe un bel lavoro

[Nemintek]

Bene Boro!!! Hai lo squat un pò indietro ma son sicuro che col nuovo programma farai ottimi progressi

[Boromir]

Questa settimana inizia il nuovo mesociclo Tek Strength Boro Style

MESOCICLO – I ˆ Settimana

Lunedì
Squat: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 175 Lbs. [79 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 @ 65-70% of ………… rest 1'
Curl manubri: 2 x 8-10

Venerdì
Stacco: 5 x 3 @ 225 Lbs. [102 Kg.] + 1 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 155 Lbs. [70 Kg.] rest 1'
Trazioni supine: 4 x 6
Military Press: 5 x 5
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo perfetto Boro ricorda le settimane successive di fare la progressione

[Boromir]

WO di lunedi 7 aprile 2008:

Squat
2 x 6 60 risc.
5 x 3 86 r. 1'30"-2'
1 x 5 86

Le panche piane sono tutte occupate quindi passo al rematore ma non avendo il RM vado ad incrementi:

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 20-43-52-57-61 r. 1'30"-2'

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
8 x 5 75 r. 1' 8 sets non ti passano piu'. Alla fine pump assurdo

Provo il front squat ma proprio non mi trovo. Se tengo il bilanciere con le mani mi si spezzano i polsi; incrocio le braccia ed il bilanciere rotola via Quindi opto per gli half squat.

Half squat a.t.t.g.
4 x 10 40 r. 1'30"

Alla fine del WO sono bello cotto.

[tattoos]

Io però ti devo tirare le recchie, Boromir !

Sei negli States, sei almeno a sei ore di fuso orario e che fai ?

Posti solo il tuo WO, striminzito, senza dirci che fai, come ti trovi, com'è l'ammerriga, com'è il rapporto (pardon, relationship) cogli indigeni ()...

Inzomma, dire che sei laconico è dire poco...