Consiglio sul recupero...

[Cristianino]

E' possibile allenarsi anche tutti i giorni come fai tu biosgna però vedere l'intensità e il volume che tieni, posta il tipo di allenamento che svolgi, così da avere un idea + chiara e poterti consiglaire qualcosa.

Ciao

[doriangray1985]

E' possibile allenarsi anche tutti i giorni come fai tu biosgna però vedere l'intensità e il volume che tieni, posta il tipo di allenamento che svolgi, così da avere un idea + chiara e poterti consiglaire qualcosa.

Ciao

In pratica, a giorni alterni vario il tipo di esercizio:

Lun-Mer-Ven
Addominali: crunch mani sulla nuca e crunch alternato
Pettorali: piegamenti con gambe sulla panca, piegamenti a corpo libero da terra e distensioni su panca con manubri
Bicipiti: flessioni con manubri in piedi e flessioni alternate con manubri seduto
Spalle: alzate laterali da seduto e alzate singole frontali in piedi
Tricipiti: estensioni da sdraiato con manubri
Gambe: squat (immancabile... è faticoso ma mi piace un sacco!)

Mar-Gio
Addominali: crunch mani su petto e crunch piedi su panca
Pettorali: piegamenti a corpo libero da terra, alzate frontali da supino e croci su panca
Bicipiti: flessioni alternate con manubri in piedi e flessioni con manubri seduto
Spalle: alzate con busto a 90 gradi e alzate frontali con manubri in piedi
Tricipiti: estensioni con manubri seduto
Gambe: squat

Aumento di un chilo ogni volta che sento che i muscoli si sono abituati a quel peso, dopodichè, senza cambiare peso, aumento le ripetizioni; una volta abituato a quel numero di ripetizioni, aumento di un altro chilo e così via (ovviamente passano mesi prima che aumenti di un chilo...)

Vorrei peò precisare che la mia domanda era: dovrei fermarmi un giorno per recuperare di più o va bene così?

Grazie per la vostra immensa disponibilità!!!