2 volte a settimana x 2 anni con una full body (che IMHO sarà anche legata alle macchine) e pesi appena 68kg x 175cm.. il che dice tutto..
cmq quanto hai di bf?

-secondo me mangi anche poco.. ci vogliono proteine a colazione (e qualche altra fetta biscottata), proteine nella metà mattinata (a meno che non ti svegli a mezzogiorno) e proteine in metà pomeriggio..

-limita un pò olio e mangia qualche noce a colazione e\o a pranzo

-i carbo a cena per uno che fà massa ci possono anche stare

-aggiungici 200gr di fiocchi di latte e\o parmigiano prima di andare a dormire

-(anche se non c'entra con la dieta) riguardati l'allenamento! mi sembra che tu sia cresciuto pochino in 2 anni.. andare 2 volte a settimana in palestra è poco tra l'altro