Chiamasi sfida... panca!

[Venom5]

ecco il prox lavoro, con la modifica consigliata da nem...

SECONDO SCHEMA CON MASSIMALI
SQUAT 115KG
PANCA 72KG new pr, today
STACCO 145KG

Lunedi
Squat rst 3/4' sessione pesante
1°sett: 4x3 @85% 97kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 103kg [cinta]
3°sett: 1RM
Stacco 2/2.30' sessione media
1°sett: 6x2 @80% 116kg
2°sett: 8x2 @82,5% 120kg
3°sett: 10x1 @85% 124kg
Panca: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 6x3 70% 5x4 65%
2°sett: 9x3 70% 4x4 65%
3°sett: 12x3 70% 4x4 60%
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca 3/4' sessione pesante
1°sett: 8x1 @85%
2°sett: 6x1 @90%
3°sett: 1RM
Box squat basso sessione media
1°sett: 8x2 @ 65% [cinta]
2°sett: 10x2 @ 65% [cinta]
3°sett: 12x2 @ 70% [cinta]
Stacchi dai rialzi 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 6x1 80% 4x4 65%
2°sett: 8x1 80% 4x4 65%
3°sett: 10x1 85% 4x4 70%
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco: 3/4' sessione pesante
1°sett: 8x1 @85% 137kg [cinta]
2°sett: 5x1 @90% 130kg [cinta]
3°sett: 1RM
Squat: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 6x2 75% 4x4 60%
2°sett: 8x2 75% 4x4 60%
3°sett: 10x2 80% 4x4 70% 80kg
Panca: 2/2.30' sessione media
1°sett: 4x3 80%
2°sett: 6x3 80%
3°sett: 8x3 80%
+ COMPLEMENTARI

altri consigli?
p.s. pe ril box, lo proverò se me gusta, si tiene, se no si pensa a modificarlo con lo squat normale

Le modifiche te le ho fatte sopra in alto,vedi se ti piace così.

[123456789]

Grazie mille... del tuo intervento e del suggerimento:

ora stampo e me la studio

thx ancora...

p.s.
Panca: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 6x3@70% 50kg 5x4@65% 46kg
2°sett: 9x3@70% 50kg 4x4@65% 46kg
3°sett: 12x3@70% 50kg [1800kg] 4x4@60% 43kg [688kg]

in questi casi che ci sono 2 schemi, devo sceglierne uno? o sono da fare in sequenza?
cazz ma nel primo ho ben piu tonnellaggio che nel secondo... [quindi sceglierei il primo lol, anche se essendo un piccolo rom dovrei scegliere il secondo schema?]
p.p.s.
come mai il box basso rispetto all'alto? [il box basso lho sui 33cm...parallelo 36cm... alto 42cm...] il max del box basso è calcolato sul mio max di squat vero?

[Venom5]

sono da fare in sequenza:quindi eseguito il 6x3,scarichi il peso ed esegui il 4x4 con il preso previsto;per il box squat non lo so quanto misurano,cmq cerca di usare un altezza che va ben sotto il parallelo;non è necessario il box squat alto perchè vai già pesante nello squat normale,per cui a quel punto ti serve solo velocità e basta.

[123456789]

ahhh, in sequenza okkkk
thx di tutto

riporterò tutto per filo e per segno nel mio diario